哑铃多重合适(16岁至17岁一般用多重哑铃)

男士初学者哑铃多少kg

哑铃卧推是上肢的一项很好的锻炼方法，主要集中在胸部，肩膀和三个头上。哑铃的好处！与杠铃相比，哑铃具有更大的自由运动范围和更大的运动范围！这对肌肉刺激确实是个好消息。同时，哑铃也可以单手动作！它可以帮助您纠正左右肌肉力量的不平衡。哑铃的另一个优点是它们可以改善您的核心稳定性！哑铃更自由，这需要您激活更多的电机以稳定身体！相信每个人都熟悉传统的哑铃卧推！今天，我将为您带来一些不太常见的台式压力机变体！每个都有自己的优势！目的是让您更坚强！一些简单的技术提示可以保持上背部的紧致和稳定性，收紧臀部，用脚驱动，向内或向后推动手掌，稍微弯曲肘部，控制向下运动并收缩肋骨。哑铃卧推的一种选择旋转哑铃卧推！特点：此动作类似于Arnold健身建议！向卧推添加旋转！动员更多的胸部肌肉来工作！还要锻炼肩膀的稳定性！动作过程：初始姿势与传统的卧推机相同，使用倾斜或平板，握住一对哑铃，并伸展手臂。放下哑铃时，前臂向内旋转并缓慢下降。当他们到达机芯的底部时，就该面对自己了！当哑铃接触到您的胸部时，将哑铃向上并向后推。您需要在培训过程中保持整个过程缓慢。按住哑铃卧推！特征：三头腕肌瞄准胸肌内侧，坐在平坦的卧推器上，并握着一对哑铃。仰卧，使哑铃靠近胸部。手臂的初始状态应尽可能笔直。同时，哑铃的内侧彼此接触。当您逐渐降低哑铃直到其靠近您的胸部时，请保持哑铃接触，并在此过程中尝试将哑铃牢固地保持在一起。当一对哑铃触碰您的胸部时，向上和向后推动哑铃，并在到达顶部时尝试挤压胸部肌肉。同样，保持哑铃靠近。在培训过程中，整个过程需要保持缓慢。单手哑铃卧推功能：改善左右不平衡，
强行拉紧核心并激活臀部），肩blade骨下沉并稳定，一只手握住哑铃，肘部与身体之间的距离增加，另一只悬吊的手可以帮助保持平衡。慢慢推起哑铃。尽管您的手是笔直的，但请注意不要完全锁定肘部，不要上下急速，并慢慢回到起始位置。注意：动作过程中，核心肌肉已收紧，一侧哑铃的重量不能带走它！建议每组单侧〜倒，组。备用哑铃卧推功能：纠正左右不平衡。同时，静态支撑哑铃不仅增加动作的难度和难度，而且还迫使核心肌肉稳定身体。减去正常卧推的重量〜开始，让身体适应不稳定的感觉。运动过程：选择一对稍轻的哑铃。起始位置与传统哑铃卧推器相同。双手握住哑铃并用力向上推。然后，一只手固定支撑物，另一只手开始偏心收缩以降低哑铃，感觉到胸肌被拉伸，并在哑铃下降到最低端时保持住（保持张力并且不要放松）缓慢地向上推哑铃，伸直手臂并固定。然后另一只手开始执行相同的卧推，然后两只手执行一次。注意：必须以受控方式进行运动，并且另一只固定臂必须始终稳定且不能晃动！地板哑铃卧推器特点：对肩部范围的要求降低，从底部开始发展力量，突破了传统卧推器的障碍。将一个哑铃放在膝盖骨上方，然后将另一个哑铃滑到另一只脚的膝盖骨上。放置两个哑铃后，将膝盖抬高至胸部，同时让您的身体躺在地面上。肩膀平放在地面上，肘部和身体处于充分的高度。要执行此操作，请通过鼻子深呼吸，并尝试用空气填充腹部。收紧腹部，开始将哑铃推向天花板。降低哑铃时，将手臂和肘部完全停在地面上。当动作暂停时，请确保不要失去身体的张力。