握力器练哪里的肌肉_握力器是练哪里的

健身如何安排练肌肉部位的顺序

正常健身应该从哪个部位开始练？

先练胸？回来？手臂？还是腹肌？

你怎么想呢？

你觉得顺序应该是什么？

误区

只练自己想练的部分？

即使很多人去健身房，也只是做做卧推和双头弯曲练习腹肌就回家了。当他们只练习身体的前部肌肉时，肌肉力量和肌肉质量会发展不均匀：

1.体型怪异(上身大下身小)

2.姿势不当(有的肌肉过紧，有的肌肉过松或驼背，肩膀圆，骨盆前倾，肩膀高低等。(

场地训练的顺序重要吗？

新手应该怎么安排？

01.遵循胸背肩胳膊腿部核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则

先胸或背：需要肩膀和手臂的帮助来完成他的动作，所以你必须保持你的肩膀和手臂处于强壮的状态来帮助他稳定和有力。如果练习后手臂和肩膀无力，在推胸或者拉背的时候，动作容易不稳，无力，练习效果自然不好！

其次做肩：需要手臂的帮助，因为他的肩部训练，所以他必须留下来练习。

02.上半身做完再做下半身

A.下半身训练强度比较大。如果你先练下半身已经用尽了所有的力气，那就不需要练上半身了。

B.心脏在上半身，所以上半身训练要做好骨骼肌的热身，这是比较好的顺序。

03.核心（腰腹部）留到最后

因为所有的动作都需要核心的‘稳定性’，尤其是站立的动作，比如深蹲就需要很大的腰部力量。如果先做核心，自然会影响后面训练动作的‘稳定性’。

高级周训差异化原则

两天分的建议

1.胸肩三头腹部

2.背二头腿腰部

*胸、肩、肩都是推系列，背、肩都是拉系列。即使是两天的训练也不会影响太大。

三天分的建议

1.胸肩

2.背三头腹部

3.二头腿腰部

或是

1.胸背腹部

2.肩二三头

3.腿腰

四天分的建议

1.胸腹部

2.背腰

3.肩三头

4.二头腿

*有肩膀和两个头是好的，但是轮到胸部的时候，三个头不一定能完全恢复，会影响胸部的训练。

五天分的建议

胸腹部

背

肩腰部

二头三头腹部

腿

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