正确的睡姿(睡觉咬舌头两侧疼醒了)

睡姿端正，睡眠质量好！

睡觉是人体得到休息的主要方式，要想休息得好，睡姿很重要。人的睡觉姿势多种多样，你知道哪一种最科学吗?在各种睡觉姿势中，以侧卧睡眠最好，最符合人体的生理功能。其中向右侧卧的睡姿更为理想。

为什么要右侧卧睡觉?

右侧卧，双腿微屈。这样，心就处于高位，不受压迫；肝脏位置低，血液供应好，有利于新陈代谢；胃里的食物被重力推向十二指肠，可以促进消化吸收。同时全身处于放松状态，呼吸均匀，心跳减慢，脑、心、肺、胃肠道、肌肉、骨骼得到充分休息和供氧。

孕妇可以右侧卧睡觉吗?

孕妇怀孕后，为了宝宝的健康成长，应相应改变睡姿。仰卧睡觉时，子宫后方的主动脉会被增大的子宫直接压迫，使子宫供血明显减少，从而影响胎儿的营养和发育。

右侧睡觉，腹部其他器官会被生长中的子宫挤压，下腹腔被挤压的乙状结肠会导致子宫不同程度地向右旋转，导致维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态；但系膜营养子宫内的血管被牵拉后，会影响胎儿的供氧，导致胎儿慢性缺氧，不利于胎儿的发育和分娩。最好的办法是睡左边。

除了正确的睡姿，如何才能保证睡眠质量?

1.选择合适的枕头：一般认为枕头的高度必须和一个肩膀的宽度差不多。成年人10 cm左右，儿童减半，太高太低对身体不好。

2.选择硬度适中的床：太软的床容易增加脊柱周围韧带和椎骨间关节的负荷，太硬的床不舒服。所以，硬度适中的床，舒服，没有健康隐患。

3.保证睡眠时间：尽量在11点前睡觉，成人睡眠时间不宜少于7小时。

4.睡前注意活动：睡前剧烈运动、吵架、过度思考会导致睡眠质量差，所以睡前做一些舒缓温和的事情。睡前用温水泡脚，有利于缓解头部血压，可以预防高血压、心脏病、中风。

5.睡前不要玩手机：很多人抱怨睡不着，其实是你的手机造成的故障。睡觉前，不妨关掉手机，闭上眼睛数羊。

(快传编辑：赵敏)