立定跳远技巧(测肺活量时吹气技巧图)

立定跳远训练，这些动作要掌握！

2017中山体育中考项目

1.必修项目：1000 m(男)/800 m(女)/100 m游泳，满分100。(考生选择一门考试)

2.选项：立定跳远，投实心球，跳绳1分钟，踢毽子1分钟，篮球半场来回运球，足球绕杆运球，满分100分。(考生选择一门考试)

大家好，我是西西。4月中下旬将要参加体育入学考试。我相信学生们已经在进行高强度的训练了，但是不要忘记，如果你在学习中有技巧，那么运动也是技术性的。今天，我将与大家分享【立定跳远】"s运动的要点。学生可以在训练中有意识地使用这些技能。

— 立定跳远动作要领 —

一.概述

完整的立定跳远技术由四部分组成：预摆、起跳、腾空、落地.

二、动作技术图

1.预摆："s的双脚左右摆动，齐肩宽，双臂来回摆动。向前摆动时，他的腿是直的。向后摆动时，屈膝降低重心，微微前倾，双手尽量向后摆动。

要点：上下肢动作协调。摆动时通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

2.起跳腾空：快速有力地用两只脚在地上跺着脚，同时他的双臂从后上方微微摆动，从上方跳起来腾空，充分展示自己。

要点：蹬地要快有力，腿蹬和手摆要协调，空中展足，强调前脚离地前的瞬间蹬地动作。

3.落地缓冲：收腹抬腿，向前翘起双腿，双臂用力向后摆动，双膝跪地垫起。

要点：把握腿前伸的时机，腿前屈，手臂后摆，落地后不能后摆。

三、影响跳远成绩的因素

1.力量因素：对下肢肌肉的爆发力和踝关节的力量提出了更高的要求。立定跳远最后的发力点是前脚掌，甚至是脚趾，在踝关节跖屈时需要相当大的力量。

2.协调用力的能力：指的是骨盆肌肉和下肢肌肉协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力的正确标志是臀部、膝盖、脚踝能快速有力地直推，上肢能协调摆动，起到带、领、举的作用。

3.臂的摆动作用：在立定跳远中必须直着摆动。挥杆越大，带、领、举力越强。请注意观察，任何弯曲手臂和摆动的人都不可避免地会对上半身产生波浪作用，从而影响跳跃距离。