一斤等于多少千克(怎么看体重秤)

减掉1公斤脂肪需要多长时间？

每个想减肥的童鞋

每个人都有一个梦想

也就是说，它不需要时间和努力

斜倚在一道闪电中

但你知道2公斤脂肪究竟有多少吗？

经常去菜市场的人

应该可以画出大概的体积

但是你知道吗

减掉1公斤脂肪

我们需要多久？

理论上讲，

如果你想减掉1kg的纯脂肪，

需要产生这么多热量

1kg脂肪=7700千卡=KJ

千卡是我们通常所说的卡路里

1公斤脂肪的热量基本等于

7500到8000卡路里之间

7500千卡=14台巨无霸

7500千卡=96个中等大小的香蕉

如果你从今天开始少吃一碗米饭，将需要35天来减少7700卡路里的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

如果每天坚持跑步一个小时，至少需要13天才能消耗掉7700卡路里，这样13天就可以减掉1kg的纯脂肪。

而且每天少吃一碗饭，运动一小时

减掉1公斤脂肪至少需要8天

所以那些一周饿瘦几磅的人

为什么看不到自己有很大的改变？

因为你一点也没减掉多少脂肪

只是脱水和肌肉流失

因为运动一定要足够长，足够强，足够坚持才能有用。呼啦圈运动强度太低，仰卧起坐缺乏连续性，跳绳15分钟对你来说真的是热身。

更推荐你做这些运动

15分钟原地跑步3-4次：室内或过道选择1平米左右的空地，每天保持原地跑步15分钟，2-3次。

30分钟步行：高速步行半小时，每周3-4次。

20分钟自由泳或HIIT运动：不要在游泳池里自拍，而是连续游泳20分钟，每周3-4次来减肥。

这些有氧运动都是大脂肪消费者

搭配力量练习20分钟左右

绝对瘦！

当然，你最好给自己制定一个计划，计划好自己要输多久。这里你需要知道两件事：

1.你每天需要的休息能量是多少？

2.普通运动每小时能燃烧多少卡路里？

什么是静息能量？

百度百科的解释是指身体禁食2小时以上，在适当温度下仰卧30分钟后的能量消耗，主要用于维持身体细胞和器官的正常功能以及人体的觉醒状态。

如何科学计算静息能量消耗？

计算公式如下：

比如A童鞋25岁，男女，体重52kg，身高160cm，那么这一天A童鞋的静息能量BM=655 9.5 x 52 1.8 x 1604.7 x25=1319.5大卡，大卡就是卡路里。

也就是说，如果A童鞋每天不运动，每天至少要消耗1319.5卡路里的热量才能减肥。

让我们看看一个体重60公斤的成年人每小时在运动中消耗多少卡路里：

化学上，燃烧一磅脂肪确实需要3500卡路里，但并不意味着在人体内也是一样的。当身体消耗3500卡路里时，除了脂肪，肌肉也被消耗掉了。所以，在减肥方面，并不是3500卡等于1磅脂肪那么简单。

身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比。体脂率越高，燃烧的脂肪越多；体脂率越低，燃烧的脂肪越少。举个例子，当同一周摄入的净热量为-3500卡路里时，体脂率30%的男人几乎可以减掉1磅脂肪，而体脂率8%的男人可能只减掉0.6磅脂肪，失去肌肉。(越胖越容易瘦)

1磅脂肪=3500卡路里；1磅肌肉=600卡路里。低体脂的朋友，如果他们一周摄入的净热量是-3500卡路里，可能会减掉3-4磅的肌肉。所以体脂高的朋友可以用节食减肥，但是如果体脂低的朋友想减肥，想保持肌肉，每天摄入的热量至少是身体需要的90%。

对于体脂高的人来说，一开始节食是很有效的。但是久而久之，新陈代谢变慢，节食压力很大。在身心疲惫的情况下，减肥的进度会越来越慢。

高蛋白饮食和体重训练可以减少肌肉流失。所以减脂最好的方法应该是：高蛋白饮食，适度减少热量摄入，有氧训练，力量训练。

你有所有的方法，这并不难

关键在于实现和坚持

多说无益

南阳理工学院