怎样练肺活量(跑步机配速对照表)
- 时间:
- 浏览:101
- 来源:奥一装修网
教你一个动作，原地锻炼肺活量！
人们习以为常的习惯不一定正确，哪怕是最简单的呼吸。
有研究表明，现代人呼吸速度比古人快了一倍，每次只用3.3秒。
很多人呼吸过短，使空气无法深入到肺叶下端，造成少量通气。每天只用20%的肺活量，大部分人一生只用1/3的肺活量。
短而浅的呼吸不仅容易使人感到缺氧和疲劳，而且与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病甚至癌症密切相关。
而深呼吸可以增加肺活量，帮助降低血压，帮助你入睡，预防呼吸道疾病，预防癌症！
五种表现说明呼吸是错误的
你不妨回忆一下自己平时是否有以下呼吸不正确的表现：
因为经常憋气，身体会本能地通过叹气来弥补缺氧。
经常打哈欠
打哈欠是一种有条件的深呼吸活动，是人疲劳时大脑所神经支配的生理反应。如果经常打哈欠，最近呼吸浅。
睡觉磨牙
肩部和颈部紧绷
呼吸浅时，肩部、颈部和背部的肌肉会本能地发力，导致肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉变得僵硬。
经常疲劳
慢性疲劳的诱因之一是呼吸方式不对，也会影响身体的能量摄入。
在日常生活中，一次合格的呼吸应尽可能满足以下四个条件：
部分
鼻吸
用嘴呼吸会使空气在进入肺部前无法得到过滤和调节，增加肺部的负担。
持续时间
6.4秒一次最佳
《黄帝内经》中记载，人体应根据“五十营”调整呼吸，换算过来约等于6.4秒一次，而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。
深度
吸气时尽量深呼吸，让气体充满肺泡；呼气时，用力吐干净，让所有废气排出体外。呼吸可以保证更多的气体交换。
过程
均匀微妙
人的肺就像气球。均匀呼吸可以锻炼肺部弹性和通气功能。
大口呼吸空气，紧张时屏住呼吸，喘气等习惯不利于肺部健康，容易头晕头痛。
深呼吸：呼吸——停止(屏气10~20秒)。呼吸3354。过程尽可能的平稳和温和。呼吸时，让肺在两根肋骨之间有一段距离，以保证肺的弹性。每天做两三次，每次3 ~ 10分钟即可。
- 深呼吸不适合所有人。对于患有冠心病和脑动脉硬化的人来说，过度深呼吸可能会导致心肌缺血，大脑供血不足，甚至严重心肌梗死。