低碳饮食吃什么？看完这篇文章你就知道了

许多低碳新手将面临一个问题，那就是：不知道吃什么？

其实，低碳能吃的东西真的很多……

首先要重复低碳原则：

低碳饮食中，其实很多家常菜都是可以吃的。生产过程中注意调料的选择：

推荐：尝试选择天然调味料，如生姜、洋葱、大蒜、胡椒、胡椒、八角、肉桂、洋葱和迷迭香；

可用：盐、酱油和醋都有；

不用：增稠淀粉和糖；尽量不要用豆酱、花生酱、番茄酱、辣椒酱、食用油等加工过的酱料；

接下来，让我们来看看低碳餐的常见食谱：

低碳早餐

低碳早餐拒绝传统包子、粥、油条、豆浆；选择好的脂肪、蛋白质和膳食纤维，不饿也可以不吃，保持轻断食。偶尔也可以使用生酮面粉，如亚麻籽粉、椰子粉和车前粉来制作生酮面包。

推荐以下食材：

防弹咖啡，鸡蛋，肉，蔬菜，坚果；

最标准最便捷：防弹咖啡+一颗蛋/一片肉

低碳午餐

低碳午餐可以随身携带，也可以在外面吃。在外面吃饭的时候要小心各种菜里隐藏的糖分。

食物推荐：

没有米饭，一份肉，一两个菜和一份汤

注意事项

1.餐前喝汤：饭前喝一碗或半碗汤。除了润滑食道，还能使食物紧贴胃壁，自然增强饱腹感；

2.吃饭顺序：饭前喝汤，吃够了200克青菜，其他食材都吃饱了，就不吃了；

3.午餐油脂可以多一些,多吃蔬菜，鱼/肉可以更胖，烹饪时可以放两勺油；

4.不选高淀粉食材：土豆、肉丸、红薯、山药、芋头等。

5.吃“金拱门”炸鸡的话，记得去淀粉馅皮再吃；

最符合最推荐：骨头汤+青菜+五花肉+菌菇

低碳晚餐

晚餐时间尽量选择自己做的菜，不仅仅是想吃什么就吃什么，还要提高自己的厨艺。

推荐食物：

火锅(不易出错，食材丰富)

注意事项

1.饭前喝汤，原理和午餐一样。

2.吃饭顺序：饭前喝汤，吃够了200克青菜，其他食材都吃饱了，就不吃了；

3.晚餐菜可以比午餐少油(消化时间和运动量不如午餐后多)；

最符合最推荐：火锅

食物有几千万种。局长只列举了一些常见的菜名，更美味的低碳食谱等着大家去挖掘~

最后，为了给朋友更好的参考，送他们去食材选择表,