全程马拉松多少公里(全程马拉松多少公里得跑多长时间)

跑马拉松人的平均寿命

关于马拉松成绩，人们经常提到“ SUB4”，这意味着要在4个小时内进行一次完整的马拉松比赛。即使在所有马来西亚终点站中，能闯进4名的跑步者也仅占男性的30％以上和女性的10％以上。在本文中，我将与您分享突破马匹的必要能力和训练方法，以具有这些能力。 SUB4相当于每公里几分钟？ 首先了解SUB4的速度。 4小时÷42。195公里= 5分钟41秒/ 1公里但是，在马拉松比赛中，从开始的头5公里赛跑者非常密集。对于目标为“在4小时内跑步”的跑步者来说，这是一个缓慢的步伐，可以说是热身慢跑。另外，考虑比赛最后阶段的速度下降。如果要在4小时内完成马拉松，则必须能够以每公里5分30秒的速度跑步。根据在学校进行物理测试时运行的1500米，要在8分15秒内完成1500M。

全程马拉松多少公里得跑多长时间

TargetSUB4的四项训练慢跑是马拉松训练的基础，但是简单的慢跑不能打破这四个方面。 1。可以持续长距离跑步的LSD身体2。能够以稳定的速度（和感觉）奔跑的能力在马拉松后半段能够以速度奔跑而不会失去速度的能力 4。肌肉训练（补充训练）肌肉力量这4种能力对于训练整匹马至关重要。因此，让我们来看看它。除了慢跑之外，您是否还想完成SUB4 LSD LSD的4种必要训练？ LSD（长距离慢跑）正在训练以开发可以连续长距离奔跑的身体。为了实现SUB4，有必要防止马拉松结束时的速度下降。给肌肉“耐力”扩张毛细血管扩张的血管可以防止肌肉能量供应停滞。

能跑下全程马拉松的人

◆LSD的训练内容是长时间跑步，慢跑长距离。呼吸可以保持平缓的速度，心律约为每分钟125次，持续1。5到2个小时。速度大约是慢跑速度的1。5倍。如果通常的慢跑是1KM6点，则使用9分配速度。只要你慢跑