pam是什么意思(pam怎么读音发音英语)

pam英语发音

因为太胖了，他几乎被安乐死了，一年损失了90磅的肉，看完之后他很尴尬地变胖！从InsDaily（ID：instachina）转移而来。我叫Kai，一个有着绝世美女和颠倒性的金毛寻回犬。他的温柔忧郁的眼睛和疏离感在狗世界中被称为华泽！但是你绝对想不到。我曾经是一个胖胖的豪宅，以至于我差点丧命。幸运的是，我很幸运，以至于我最初用一半的脚走进了国王大厅，当我在爱中出生时，我重生了。在经历了拯救胖屋的激动人心的计划之后，我从未关心过的胖狗最终反攻了牛葫芦，金茂宇和颜凯。总而言之，我的爱犬学生是一个传奇的史诗。在我上半年的生活中，我受制于奶酪奶油蛋饼，蛋糕披萨冰淇淋，酸奶薯片汉堡包，热狗炸鸡甜甜圈。因为前老板以为我很可爱，所以无论如何，我只是把它放在嘴里，却几乎没有带我出去锻炼。我曾经以为快乐的狗就是吃饭，睡觉，醒来吃东西，在他的睡眠中继续吃饭，而不是运动。但是我从来没有想过吃太多的脂肪不仅会导致高血压，高血脂和高血糖，而且会被无时无刻抛弃的前主人残酷地抛弃，让我自己死掉！我还很年轻。我有160磅的肉。如果我被拉到屠宰场并炖成狗肉，它会被炖成汁还是被炖？我不贪心，只是被前任老板滥发地胖了。这是雷电的罪过！尽管我不想成为饥饿的幽灵，但我不想成为真正的肥狗！这位前主人计划将我送去安乐死，但我可能有Jigou的面相，因此我的生活不会消失。当前主人计划将我送去安乐死时，我遇到了一个天使，他照顾我，照顾我，并帮助我减肥。 。实际上，帕姆在接受我之前有两只狗。无论他们是谁，他们都不会因为我笨重的身体和我睡过的大量食物而困扰我。我仍然有新的记忆。帕姆（Pam）接我的第一天，我什至无法到达门口的三个台阶。我迈出的每一步都像小美人鱼爬在刀尖上一样困难（对不起，这样，这个比喻有点无耻）。但是，他们一直鼓励我宽容我，并耐心等待我逐厘米移动。当我看到新家的那一刻，我感动得热泪盈眶，哭泣：这个世界上有人真的想增加很多脂肪。接下来的几天，
首先，饮食。为了帮助我减肥，帕姆首先严格控制饮食，以消除高热量食物。每顿饭只含有胡萝卜和西兰花的味道，就像煮熟的鸡胸肉。对于高级美食家来说，这就像一种折磨和惩罚。我什至后悔：“死在美食中，鬼也很好，饥饿胜于肥胖。”我，另外两个朋友有时会跟着我，用相同的咀嚼蜡吃减肥餐。看到他们如此关心我，我为什么要投降而不是坚持不懈？最初，我觉得控制饮食会杀死我的狗。后来，我发现控制嘴比握住腿更困难。您永远都不会意识到锻炼一个胖男人会多么痛苦。更不用说让我在操场上走了，我只是走到门口，花了我所有的精力。如果您要我爬楼梯，就相当于一条被高位截肢的报废狗。我也想燃烧卡路里来消除多余的脂肪，但是最后，我为自己而绝望-我的最佳运动，实际上像抹布一样散开，进行呼吸运动。。。幸运的是，帕姆（Pam）是我放弃的时候，仍然对我充满信心。冰雪，她准备了一个大浴缸，让我利用水的浮力，在水中行走。慢慢地，我能够到达门口，我可以越过难以到达天空的三个台阶，可以在花园中漫步，还可以游泳到附近的池塘。我在三个月内也瘦了24磅！从体形到精神，我从未放松过。但这还不够，我必须继续减少以达到健康标准。在帕姆的帮助下，我增加了运动量，捡球，奔跑，跨栏，所有的困难都逐渐得到克服。当我可以轻松地转动头舔尾巴时，激动和喜悦就像您可以触摸肚脐一样引以为豪：我终于不是胖狗了！实际上，在我减肥的过程中，不仅仅是我在战斗。许多热情而可爱的人为我加油。我跑着一个胖胖的小女孩，她跑了。在她的公司里，我没有感到孤独和困难。我将永远记住那些与她一起出汗并肩看日落的幸福时刻。还有一个网友从未见过面，走过数千英里拜访我只是为了表扬我是一个人。当然，我没有忘记给我温暖和鼓励的老爷爷和奶奶。在这么多人中，我最要感谢
没有人性情温和，她带我进去，努力工作以帮助我减肥。我的短犬寿命已经过去了。今天，我已经成功地在一年内减轻了90磅，相当于我以前体重的一半以上。我终于可以像普通狗一样跳跃和奔跑。每次看到健美姿势，四肢有力时，我都会不禁闻起来：我是狗世界中的彭玉燕！从太胖，被遗弃和被判处死刑到减肥和重新获得新的生活，我生动的例子证明：朋友们，在夏天到来之前，花点时间减肥！我可以减掉90磅，那你呢？ —完—最近，建友向编辑询问有关脂肪摄入的许多问题。今天，编辑将谈论这种“肥胖”。 （不怕害怕，编辑于）为什么脂肪摄入是主要的能量来源，可以提供必需的脂肪酸，促进脂溶性营养物质的吸收，并且也是细胞膜结构和组织结构的一部分，可以储存作为肌肉工作的能量能量如果您“谈论脂肪变色”和对脂肪的恐惧，那么您​​就会剥夺人体必需的营养素，以维持基本的健康。脂肪的分类食品中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸。所有动物油中的脂肪酸都是饱和脂肪酸。 （除鱼油外）不饱和脂肪酸是必不可少的脂肪酸。不饱和脂肪酸分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸），多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸，亚麻酸和鱼油中的EPA和DHA）。脂肪的食物来源在日常饮食中，脂肪的食物来源主要是动物脂肪和植物脂肪。动物脂肪包含40％至60％的饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸约为30％至50％。植物脂肪中的不饱和脂肪含量为80％〜90％，而饱和脂肪仅为10％〜20％。由于过量摄入饱和脂肪酸，很容易引起心血管疾病，因此在日常饮食中摄入更多的不饱和脂肪酸。脂肪种子和坚果的正确选择。脂肪中所含的脂肪是不饱和脂肪酸，包括亚油酸，亚麻酸和其他必需脂肪酸。如：葵花籽，芝麻，大豆，小麦胚芽，杏仁，核桃等食肉鱼。鱼肉富含不饱和脂肪酸，其中omega-3脂肪酸是大脑和眼睛神经系统的必需物质。如：鲑鱼，金枪鱼等
代替黄油和做沙拉酱。如：橄榄油，玉米油等深海鱼油。深海鱼油中的EPA和DHA可以增强大脑和大脑，保护心血管。减少油炸食品和加工食品的消耗。这些食物含有反式脂肪酸，人体无法吸收，甚至会阻止人体使用健康的不饱和脂肪酸。例如：精制植物油，人造黄油，油炸膨化食品等。脂肪摄入脂肪摄入应占总卡路里的20％至35％，其中饱和脂肪应少于10％。普通健身者每天每公斤体重消耗0。5-1g脂肪。有很多上班族的健康朋友，通常一次必须准备几天的健身餐，因此存在食物储存的情况。今天，编辑将告诉您如何在保持新鲜的同时准备几天的食材。蔬菜Vol。01 》》》》白菜的存放方法：用保鲜膜包裹，在冰箱中的冷藏时间：两周》》》》彩色辣椒的存放方法：保鲜袋，冰箱的冷藏时间：一周》》》》马铃薯的存放方法：纸袋，室温避光：1-2个月》》》》洋葱存放方法：避光干燥处：1-2个月》》》》切洋葱存放方法：密封的保鲜袋，冰箱冷冻时间：1-2周》》》》生菜存储方法：在密封的保鲜袋中加入一块干餐巾，并在冰箱中放置5天》》》》沙拉绿叶蔬菜（即食吃）储藏方法：加一块干纸巾将餐巾放入保鲜盒中，在冰箱中放置10天》》》》深绿叶蔬菜（需要加热）储藏方法：加干纸将餐巾纸放到密封的保鲜袋中，并在冰箱中放置1周》》 》》胡萝卜的存放方法：保鲜袋，冰箱或保存时间：3周》》》》芦笋保存方法：将根浸泡在水中，用保鲜袋盖好，冰箱保存时间：4天》》》》花椰菜/西兰花保存方法：用保鲜膜包裹，冰箱保存在冰箱中的时间：5天》》》》芹菜的存储方法：用锡纸包裹，冰箱中的存储时间：2周》》》》蘑菇的存储方法：纸袋，冰箱中的存储时间：3天》》》》黄瓜的存储方法：用保鲜膜包裹，在冰箱中冷藏。贮藏时间：1周》》》》番茄贮藏方法：透气保鲜盒，
室温下储存时间：1-2天》》》》鳄梨储存方法：室温下储存，冷藏后放入冰箱中储存时间：4天》》》》鳄梨（切块）储存方法：用柠檬汁，用保鲜膜包裹，放在冰箱中冷藏保存时间：1天》》》》葡萄贮藏方法：多孔保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：1-2周》》》》草莓/覆盆子/蓝莓的存储方式：透气保鲜盒，冰箱冷藏的存储时间：3-5天》》》》柠檬/橙子的存储方法：冰箱冷藏的存储时间：2周》》》》柠檬/橙子（切）的存储方法：保鲜膜，冰箱冷藏存放时间：2-3天》》》》瓜类存放方法：室温下存放时间：5天》》》》瓜（切）存放方法：用保鲜膜包裹，冰箱冷藏存放时间：7-10天肉类Vol。03 》》》》鱼/虾肉的存储方法：密封鲜k保温袋存储时间：冷藏1天，冷藏3-6个月》》》》鸡肉/鸭肉存放方法：密封保鲜袋存放时间：冷藏2天，冷藏3-6个月》》》》猪/公牛/羔羊的存储方法：密封袋存储时间：冷藏2天，冷冻3-6个月》》》》三文鱼存储方法：真空保鲜袋存储时间：未开封和冷藏2周，打开并冷藏5天，冷冻6个月》》》》培根贮藏方法：真空保鲜袋贮藏时间：未开封和冷藏2周，开封和冷藏1周，冷冻1个月面包Vol。04 》》》》 Baker储藏方法：密封保鲜袋储藏时间：室温3天，冰箱冰柜3购买健康食品时，每月保健的朋友应注意包装袋的有效期和存放方法。成分越新鲜越好。 。如果您有好的建议或想法，请留言与编辑分享！如果有帮助，别忘了喜欢它！如果您偏爱低脂饮食，则应确保每天摄入足够的食物。如果您习惯于全脂饮食，则应将全脂食品替换为低脂或非脂食品，以增加碳水和蛋白质的利用率。 ;减少脂肪的健康朋友也应注意，即使是低脂或脱脂食品也是高能量食品，应谨慎服用。在日常饮食中
它们都是必不可少的，但是不能花太多，但是会适得其反。您可以在此处查看其他营养素的每日摄入量：如何制定合理的饮食计划如果您有好的建议或想法，请留言与编辑分享！如果有帮助，别忘了喜欢它！有营养的健身餐无非是肉和蔬菜的组合，每种营养素必须有足够的含量。实际上，编辑日常健身餐非常简单。肉是鸡胸肉，牛排和鱼。蔬菜种类繁多。最近，编辑更喜欢西兰花，“在所有灌木丛中都有点绿色”，而且似乎有胃口。为什么编辑偏爱西兰花？因为看起来不错？因为开水方便又省时？那是错误的。 （尽管还有一些原因会导致O（∩_∩）O ~~）接下来，西兰花将向大家介绍自己：大家好，我叫西兰花，我来自蔬菜之星，我有一个小妹妹，叫花椰菜虽然我的颜色和姐姐的颜色不同，但我的营养比她多。每个人都喜欢我，给我起了一个好名字“ Vegetable Crown”。 （敖娇脸）由于大家的爱，西兰花是如此的嚣张，编辑想分析这种分析是否正确。 1营养成分西兰花不仅含有碳水，维生素和膳食纤维，还含有蛋白质，脂肪和矿物质。根据分析，西兰花中的蛋白质含量是花椰菜的三倍；维生素A，维生素C和胡萝卜素的含量高于普通蔬菜。矿物质含量也很全面，钙，铁和锌的含量非常丰富。并且还含有独特的叶酸和其他珍贵营养。每100克西兰花，33卡路里，4。3克碳水和4。1克蛋白质。 2主要作用1。最广为人知的抗癌和抗癌西兰花具有抗癌和抗癌作用，特别是在胃癌和乳腺癌的预防和治疗中。研究表明，西兰花在预防癌症中最重要的成分是“萝卜硫素”，该物质具有增强致癌物质解毒酶活性的作用，并有助于癌细胞修复为正常细胞。 2。提高免疫力西兰花的维生素C含量很高，是西红柿的5-6倍。它可以改善人体的免疫功能，促进肝脏排毒，增强抗病能力。 3。抗衰老西兰花中含有丰富的维生素，可以增强皮肤抵抗损伤的能力，并有助于保持皮肤弹性。 4。西兰花是一种减脂助手，是一种高纤维蔬菜，不仅可以增加饱腹感，
难怪西兰花是如此受欢迎，营养丰富且价值很高。怎么吃才有营养？ 3营养饮食方法1。煮/蒸太长时间会失去营养。如果西兰花发黄，甚至可能会有强烈的硫磺味。最好煮沸/蒸3〜5分钟。 2。将冷西兰花煮沸后再煮西兰花。水再次煮沸后，可以将其除去。您可以在冷沙拉期间加入切碎的大蒜，以减少营养素的流失。而且这样吃，可以保持西兰花本身的清香。 3。带有柠檬汁和西兰花的花球有点苦味。如果您对苦味更敏感，可以在煮沸时添加柠檬汁或米醋，这可以掩盖西兰花的苦味，同时保持营养。 4注意事项1。请勿用刀切碎整个西兰花。它由许多小花组成。如果直接切花，许多小花会散落，造成损失。建议使用剪刀从花簇的根部切出或直接用手将其折断，以保持花簇的完整性。 2。在盐水中浸泡15分钟，将切好的西兰花浸入盐水中，可以有效地杀死鸡蛋和花朵中残留的小虫子，还有助于去除残留的农药。 3。颜色越亮，营养价值就越高。美国科学家发现，当西兰花烹饪变成鲜绿色时，其营养作用最强。西兰花是如此的好，如果您不吃它，您会为它的存在感到as愧，您怎么看？如果您有好的建议或想法，请留言与编辑分享！如果有帮助，别忘了喜欢它！健身餐结合在一起时要注意，每餐可以满足人体必需的七种主要营养素，碳水化合物，蛋白质，脂质，维生素，矿物质，膳食纤维和水。每顿饭必须确保食物的多样性。主食和副食都是更好的选择，脂类又如何呢？我如何选择对人体有益的脂质？我国的烹饪有多种烹饪方法，例如油炸，油炸，烘烤，蒸煮，煮沸等，那么最常用的油就是油，因此选择油至关重要。编辑者在日常饮食中使用最多的是橄榄油，无论是油炸还是冷榨。市场上有许多品牌和类型的橄榄油。今天，编辑将教您如何选择优质的橄榄油。
由于未经过任何加热或化学处理，因此它保留了天然营养，并且是对人类实用的天然状态的木质植物油之一。在迄今为止发现的脂肪中，橄榄油被认为是最适合人类营养的脂肪，也被称为“液态黄金”和“植物油皇后”。 2橄榄油的功效1。橄榄油中的omega-3脂肪酸可以从许多方面降低血小板的黏度和纤维蛋白的量，有效地促进血液循环，降低血压并保护心血管系统。 2。橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸，维生素和胡萝卜素，脂溶性纤维素和抗氧化剂等营养成分，可以改善消化系统，并可以刺激胆汁的分泌并减少胆囊炎和胆结石的发生。 3。橄榄油含有80％以上的单不饱和脂肪酸和omega-3脂肪酸，可以改善人体的新陈代谢功能。研究表明，健康人食用橄榄油后，人体的葡萄糖含量可降低12％。成为预防和控制糖尿病的最佳食用油。 4。橄榄油中的天然抗氧化剂可帮助人体吸收矿物质，例如钙，磷，锌等。此外，omega-3脂肪酸有助于维持骨骼密度，从而减少由自由基引起的骨骼流失。 5。橄榄油的主要成分是橄榄油，它不仅可以降低恶性肿瘤的风险，而且可以提高肿瘤的治愈率。 6。橄榄油中的多酚和脂多糖成分可以起到防止辐射的作用。 7。橄榄油中许多营养素中的胡萝卜素和叶绿素可以促进细胞生长，加速伤口愈合，减少皱纹的产生并防止皮肤衰老，其中还富含角鲨烯，对皮肤具有极好的亲和力，可以有效维持皮肤弹性。 8。外用橄榄油有很多功效，例如护肤，护发，预防和减轻妊娠纹，干裂等。 3橄榄油的分类国际橄榄油协会将橄榄油分为5种等级，分别为纯橄榄油和精制橄榄油两类。初榨橄榄油，也称为天然橄榄油，是通过机械冷压，过滤和其他处理方法从新鲜的橄榄油果实中直接获得的，以去除异物获得的油脂。根据酸度，它分为3个等级：1。特级初榨橄榄油（特级初榨橄榄油）：它是最高等级和最高质量的橄榄油，它是纯天然产品。
酸度略高，但不超过2％。 3。普通初榨橄榄油（普通初榨橄榄油）：味道和风味均可接受，酸度不超过3。3％。精制橄榄油是指将酸度超过3。3％的纯橄榄油精制后得到的橄榄油，或“次级油”。精制橄榄油可以分为2个级别：1。橄榄油：精制橄榄油与一定比例的原始橄榄油混合在一起，以调和味道和颜色。酸度低于1。5％，颜色为透明和浅金黄色。 2。精制橄榄果渣油：是通过溶解方法从残油中提取提炼的橄榄油。 4橄榄油的鉴定最基本，最简单的鉴定方法是看，闻和品尝。还可以通过诸如产地，质量检验报告，证书等各个方面进行验证。1。优质橄榄油：外观：油体半透明且浓稠，显示淡黄色，黄绿色，蓝绿色，蓝色甚至是蓝黑色。低压橄榄油为浅黄色，深色橄榄油具有较高的酸值和较差的质量。气味：它具有果香，不同的树种具有不同的果香。油品品尝师甚至可以划分32种不同的橄榄果香料。口味：口感顺滑，略带苦味和辛辣味。辛辣的感觉相对延迟，并且喉咙后部有明显的感觉。 2。劣质橄榄油：外观：油体混合在一起，缺乏半透明的光泽，表明它已经放置了很长一段时间并开始氧化。颜色浅，但感觉很稀而不稠，表明是精制油或调和油。气味：有老式，发霉，浑浊，酸，金属味等气味，表明它们已变质，或者橄榄果材料有问题，或储藏不当。味道：闻起来很奇怪，或者根本没有。解释恶化情况，或精制油或调和油。购买时，最好选择深色玻璃瓶或不透明的容器，这样可以延长储存时间，并且不容易破坏橄榄油中的营养成分。除小包装外，橄榄油的国际标准包装是：250ml，500ml，750ml，1L，3L，5L等。5十个品牌的橄榄油NO。1，KANIYA（KANIYA）Kaniya，中国十大橄榄油之一品牌，由突尼斯EAGLE OLIVE OIL Group生产。位于Testour Estate的EAGLE OLIVE OIL Group是突尼斯最大的石油开采企业之一。
第二，金马斯从意大利进口橄榄油，并在意大利前三位进行出口，受到原产国的保护。第三，雅典娜是希腊克里特岛的邮件农场和小型农场。 4号天元乐总部位于福建省福州市，在北京，上海和郑州设有分公司，并在荷兰鹿特丹设有采购代表处。 NO。5伯爵（BORGES）橄榄油的出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占世界总产量的50％-60％，是世界上最大的橄榄油生产国和出口国。 NO。6多丽橄榄油是西班牙橄榄油品牌上海佳格食品有限公司的产品。宝富7号有机橄榄油产于意大利西西里岛，是中国市场上两个未获得中国政府中度有机认证的橄榄油品牌之一。没有。 8亿巴里·品尼高西班牙橄榄油品牌，北京品力公司代理商NO。9欧莱（拉美西亚）西班牙2001-2002年，第一个著名的NO。10皇家蒙特雷品牌从“橄榄油之乡”在西班牙南部安达卢西亚生产，皇家蒙特利橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油公司，并且拥有西班牙最大的橄榄种植园。当您选择橄榄油时，您还会只看价格吗？谢谢婴儿们昨天对编辑的祝福！还有昨天与编辑在同一天过生日的婴儿！今天也有一个婴儿过生日，生日快乐！如果您有好的建议或想法，请留言与编辑分享！不吃午餐的员工不是好朋友。今天，编辑共享7个午餐盒，可用于午餐和晚餐。它们可以每天任意匹配。您可以每天在同事面前炫耀，炫耀，吃有营养的美味。准备酸辣鸡肉午餐的配料：黄瓜，胡萝卜，鸡胸肉，西兰花，玉米粒，青豆，鸡蛋，糙米详细步骤：酸辣鸡丁1，鸡胸脯切丁，加适量盐，黑胡椒和酱油腌制过夜； 2，胡萝卜和黄瓜切丁； 3。锅中加入少许橄榄油加热，加入预定的炒菜直到变色，然后静置； 4。将胡萝卜与锅中剩余的油一起炒约2分钟； 5。最后，将鸡肉和黄瓜加在一起炒，再加上泰国酱和辣酱。什锦炒饭1，将糙米预先煮熟，将蛋液打碎，加盐搅拌均匀，倒入糙米中拌匀，
倒入糙米和蛋液，反复搅拌直至米色金黄，澄清即可食用。 4。将混合的蔬菜与锅中剩余的油一起炒熟，加入米饭并充分搅拌，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。冷西兰花1，将西兰花切成小花，洗净，在盐水中浸泡15分钟； 2。在沸水中煮沸，加冰水，加少许柠檬汁或大豆调味料。在星期二，准备了五颜六色的蔬菜和蔬菜。成分：土豆，鸡胸肉，南瓜，鸡蛋，秋葵，胡萝卜，干豆，橄榄油，黑胡椒，肉桂粉，盐。详细步骤：甜肉桂烤南瓜和土豆。 1。将南瓜去皮塞好，切成大块，土豆切成小块； 2。将橄榄油，盐，黑胡椒粉，肉桂粉混合，均匀地刷在南瓜块和土豆的表面； 3。预先预热烤箱，并在200℃下烘烤30分钟。煎鸡胸肉1。将鸡胸肉切成小块，加盐，黑胡椒粉和酱油腌制一整夜； 2。将少许橄榄油倒入锅中加热，倒入鸡肉并翻炒。秋葵炒鸡蛋1。将秋葵洗净，在沸水中煮沸1分钟，在冷水中冷却，切成斜片使用； 2。将鸡蛋倒入火锅中的冷油中，撒成蛋后，加入秋葵，加入少许盐和酱油，从锅中搅拌均匀。胡萝卜丝炒干1。胡萝卜和切碎的干豆切丝； 2。在冷油中加热平底锅，将胡萝卜轻轻炒熟，加入干豆腐，翻炒一会儿，加入调味料，搅拌均匀即可。星期三，土豆泥便当盒准备了食材：土豆，混合蔬菜（青豆，玉米，胡萝卜），秋葵，山药，胡萝卜，莲water，菠菜，大蒜泥。详细步骤：土豆泥捣碎1。将土豆去皮切块，切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶，盐，黑胡椒拌匀； （要获得更丰富的口味，还可以添加少量千岛酱）2。解冻煮熟的蔬菜，混入土豆泥。炒蔬菜1，将胡萝卜，莲lotus，山药切成薄片，秋葵变白并切成薄片; 2，将橄榄油倒入锅中并加热，加入胡萝卜炒约1分钟，然后加入山药片炒1分钟，然后加入lotus片炒，再加入黄秋葵并炒熟。一点调味料。大蒜空心菜1。将空心菜洗净并切成薄片。大蒜被压成蒜泥。 2。将橄榄油倒入锅中并加热。加入大蒜泥，翻炒。炒空心菜直到变软。加入少量盐并充分搅拌。星期四炸鸡腿便当准备配料：山药，胡萝卜，荷兰豆，鸡腿，地瓜，生菜，鸡蛋，黑胡椒，混合香料详细步骤：炒蔬菜1，山药，胡萝卜片
放入冷水中使用； 2。将橄榄油倒入锅中加热，加入胡萝卜和山药，炒约3分钟，然后放入荷兰豆并加入适量的盐，并充分搅拌。鸡腿大炒1。将鸡腿去骨，切成小块，加盐，黑胡椒粉和混合香料腌制一整夜； 2。加热锅，炸出大蒜片，将大蒜片切下，然后将鸡大腿撒在锅中。在底部，盖好锅，低火煎炸1至2分钟。翻转，然后盖上锅盖并煎炸1至2分钟。鸡蛋卷1。打鸡蛋，加入盐和黑芝麻，搅拌均匀。 2。将橄榄油倒入锅中5分钟，倒入蛋液，然后小火煮至成型。小心地翻面再煎半分钟； 3。滚成蛋卷，切成段。生菜烫了十分钟。将红薯蒸熟并一起食用。星期五辛辣的牛肉便当准备的配料：芹菜，牛肉，干的红辣椒，大蒜丁香，韭菜，鸡蛋，蘑菇，椰子油，糙米，紫米饭详细步骤：辛辣的碎牛肉1，牛肉末，芹菜，大蒜丁香切片，干辣椒切成段; 2。将橄榄油倒入锅中，加热，加入大蒜片和干辣椒并炒香。加入切碎的牛肉，快速翻炒直至变色。然后加入芹菜和炒。加入适量的盐，酱油并拌匀。韭菜炒鸡蛋1。将韭菜洗净，切成薄片。将鸡蛋加盐搅拌均匀。 2。在锅中加热热油，然后倒入蛋液。形成后，散开并散开。 3。倒入韭葱，搅拌约一分钟。加入鸡蛋，加一点调味料，然后均匀搅拌。椰子蘑菇1片，蘑菇片； 2，在火锅中融化椰子油，加入蘑菇炒至变软。糙米，紫米糙米，紫米1：1，加水煮沸。周六准备金枪鱼沙拉便当的配料：混合蔬菜颗粒，小西红柿，金枪鱼罐头，生菜，紫甘蓝，胡萝卜，荷兰豆，糙米，紫米。详细步骤：金枪鱼蔬菜色拉1，将混合的蔬菜粒解冻，煮熟并放凉； 2。将番茄切成两半，洗净生菜，将其撕成小块，切碎紫甘蓝，从罐头中取出金枪鱼，混合各种成分，榨一点新鲜的柠檬汁，加入香草色拉汁，拌匀。新鲜蔬菜切丝1。将荷兰豆在沸水中煮半分钟，冷却后切碎切丝和胡萝卜。 2。在火锅中融化椰子油，然后将胡萝卜切碎炒1分钟。加入荷兰豆，翻炒，加少许盐搅拌均匀。 （椰子油可以带出胡萝卜和荷兰豆的甜味）糙米紫米糙米紫米1：1，电饭锅煮熟。周日Bentos配彩色胡椒粉和鸡肉准备原料：炖牛肉，甜椒，杏鲍菇，生菜，糙米，紫米饭详细步骤：彩色胡椒鸡肉，彩色胡椒丁，
将杏鲍菇放在中火上炒2分钟，加入有色胡椒，再炒约3分钟，加入盐和酱油，撒上适量的黑胡椒粉，从锅中拌匀。红烧牛肉1。将牛肉洗净，切成大块，用冷锅煮沸后煮3〜4分钟，用水清洗； 2。在超市购买现成的红烧包，并用纱布包好； 3 1。准备一锅水，放洋葱，姜片，蒜瓣，ste头，牛肉； 4。煮沸后，加入酱油，酱油，料酒调味并上色，在高温下煮30分钟。煮盖子2小时； 5。将牛肉浸在盐水中，然后放入冰箱过夜以调味。可以一次腌制更多。取出后切成薄片即可食用。生菜生白可烫10秒钟，可直接食用或与调味料混合食用。糙米紫米糙米紫米1：1个电饭锅煮熟。温馨提示：1。这是编辑自己的体重，可以根据自己的数量增加或减少； 2。您可以在午餐或晚餐时做，也可以提前一晚做。第二天让公司的微波炉咬一口就方便多了〜这里组织了7种便当，希望大家每天都能吃到美味又营养的健身餐！让您遇到更好的自我▼