爬楼梯能减肥吗(爬楼梯和走路哪个消耗热量多)
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爬楼梯这种高能量的运动,终究会瘦下来吗?
爬楼梯是一种体育锻炼。许多人利用爬楼梯来减肥。他们认为跑步后是一种经济简单的运动,但真的适合减肥吗?过几天我们来看看爬楼梯减肥的利弊。
1.爬楼梯减肥?
首先我们都想问爬楼梯能不能减肥。爬楼梯是一项消耗大量能量的有氧运动,每小时消耗约480千卡热量。爬10-15级楼梯相当于慢跑1000米,不受天气影响,所以只要坚持,就能得到很好的减肥效果。
2.爬楼梯有什么好处?
1、改善心肺功能
爬楼梯可以使心跳加快,加强心肌收缩,增加心输出量,加速血液循环,从而改善心肺功能,逐渐增强体质。
2、降低发病率
每天爬五级楼梯,比坐电梯的人心脏病发病率降低25%。如果每天爬三次六级楼梯,死亡率会比不运动的人降低1/4-1/3,说明爬楼梯可以保持健康,减少各种疾病的发生。
3,简单方便
爬楼梯可以把锻炼和日常工作生活结合起来。每天爬一段楼梯,既不会浪费时间,又能健身。
3.爬楼梯是“最笨”的减肥方式?
爬楼梯虽然有很多优点,但被医生称为最愚蠢的减肥方式,因为爬楼梯是一种负重运动。往上爬时,膝盖承受的重量会瞬间增加到4倍左右。速度越快,对膝盖的压力越大。而且爬楼梯时膝盖要前后移动,横向扭动,也会对半月板等关节软组织造成磨损。不建议体重基数大的人每天花几十分钟爬楼梯减肥,尤其是体重基数大的朋友。
四。什么重量适合爬楼梯?
1.年轻人可以选择爬山,因为他们的膝关节稳定性相对较好,体重也较轻。如果没有足够的运动时间,也可以每天工作生活之余爬楼梯,不限。
2.如果体重较重,没有膝关节损伤史,关节稳定性好,工作生活中偶尔爬楼梯也可以。但不建议爬楼梯减肥,可以选择游泳达到减肥的目的。
3.如果体重严重超标或者膝盖疼痛,建议避免爬楼梯和爬山。
1.爬楼梯前应对膝盖和脚踝进行热身活动,避免关节活动不协调。
2.下楼时前脚掌要先着地,然后过渡到整个脚着地,缓冲膝关节的压力。
3.爬楼梯时如出现胸闷、心悸伴出汗、关节痛加重或肿胀不适,应立即停止运动。
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