冰袋怎么用(冰袋的水为什么放不出来)

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冰敷作为自我治疗的方法之一，可以帮助缓解跑步损伤中的疼痛和肿胀。特别是对于扭伤、劳损、过度使用(如胫骨夹板)造成的损伤，冰疗非常有效。

现在市面上有很多商用冰袋，但是一般都比较贵，只能短时间使用。在家做冰袋是个不错的选择。使用方便，可以省很多钱。

以下是如何制作冰袋以及如何使用冰袋：

1.将500克冰放入一个密封的塑料袋中，塑料袋可以是冰块或碎冰。

2.在袋子里加入足够的水来完全覆盖冰。水将帮助冰变成适合受伤区域的形状。

3.把袋子里的空气挤出来，密封起来。

4.冰袋用毛巾或枕套包裹，然后敷在疼痛部位。千万不要把冰袋直接放在皮肤上，因为时间长了会造成轻度冻伤。

5.敷冰时注意移动冰袋，不要一直放在一个地方。

6.敷冰的时候别忘了把受伤部位抬高到心脏上方，这样有助于进一步消肿。

7.每次使用冰袋约15-20分钟，敷冰超过20分钟会增加你冻伤的风险。如果你仍然感到疼痛或肿胀，你可以每隔几个小时敷一次冰。

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