一磅等于多少千克(克千克的换算口诀表)

数学转换是最基础也是最容易出错的地方。在考试中，如果公式和方法都在进行中，但你因为换算错误而扣分，你会得不偿失。有小学生的家长不妨把这个总结给孩子看，背下转换，再也不用担心了！

长度单位换算

1公里=1000米，1米=10毫米

1分米=10厘米，1米=100厘米

1厘米=10毫米

面积单位换算

1平方公里=100公顷

1公顷=平方米

1平方米=100平方分米

减掉1公斤脂肪需要多少运动？

胖会有什么后果？健康问题应该先放在一边。可以肯定的是，这个人物走样了。桶腰，象腿，雪糕线都不会缺。

为什么会这样？因为胖的人脂肪多。脂肪储存在身体的各个部位，为塑身奠定“坚实的基础”。同样一公斤的脂肪和肌肉相比，体积相差巨大。

体重和一斤一样，脂肪和肌肉的体积，天啊，你应该知道为什么脂肪体型不好吧！

见下图了解？你不是真的胖，但是你的身体是靠脂肪支撑的！大！

所以减肥不减脂就是骗自己。

减肥5斤，女神范燃起熊熊大火

然后另一方面，脂肪来的像山，脂肪去的像吐丝。大多数经历过减脂的人都会有这种经历。减脂真的很难！

听说马甲线都是挤出来的，我就挤~ ~

没错~你需要多少运动才能减掉一斤脂肪，看完就知道了。

一般来说，1公斤脂肪的热量基本等于7700卡路里，也就是说当你运动超过7700卡路里的时候，就有可能“融化”这堆脂肪。

现在的问题是，多少运动可以标注7700卡路里？以下数据将解开谜团。

每个人自己的情况都不一样。即使运动量相同，年龄、体重、身高的差异也会造成运动消耗的差异。

35岁成年人(男175cm，68kg；女160cm，52kg)供参考：

以每公里5分钟的速度跑30分钟，男女热量消耗分别为110卡和96卡；

正常速度骑行30分钟，男女热量消耗分别为294卡和257卡；

正常强度踢足球30分钟，男女热量消耗分别为367卡和321卡；

正常速度行走30分钟，男女热量消耗分别为90卡和80卡；

以你自己的身材，你就知道你要做多少运动才能消耗掉1公斤的脂肪。真的是我不知道，我被吓了一跳？

正常情况下，每天跑步1小时减少7700卡路里需要13-14天，女生减肥达到同样的健身效果需要18-19天左右。

你是不是突然觉得之前吞的啤酒、烤串、炸鸡、快餐都成了罪？是节食减肥的想法吗？

建议节食减肥不靠谱。即使克服了食欲旺盛和不可预知的反弹，身体的代谢率也会随着热量摄入的急剧下降而下降，很容易成为喝了冷水后容易发胖的体质。

减脂的最好方法就是坚持有效的运动和规律的饮食。三分靠练，七分靠吃。除了制定一个适合自己身体的锻炼时间表并坚持下去，保持每天热量摄入的稳定也太重要了。

多吃蛋白质不仅有助于你修复受损的细胞，而且是你身体的三大能量来源之一，为你的持续运动提供能量。牛肉、深海鱼虾、鸡胸肉和蛋白质都是优质蛋白质的良好来源。

食物的种类要尽可能丰富，蔬菜不能放过，水果要经常吃，保证维生素、矿物质等微量元素的均衡摄入。

一日三餐按时定量吃。

多喝水，这就不用说了。你知道缺水的危害。这里说的水不包括各种饮料。

少油、少盐、少糖，无论你是做饭还是点外卖，这些都是你需要记住的基本味觉原则。

原则零食，油炸食品，还有这些骗人的商品要尽量少吃。

注意规律作息时间。

不得不说热量摄入。想减肥但又不能守口如瓶的胖纸们，既然减掉1斤脂肪这么辛苦，就不要“张嘴靠腿努力”。

很多人平时没时间做饭，每天给自己做一顿减肥餐更是难上加难，所以简单的“煮白菜”算是减肥菜。但问题是世界上没有单一的食物可以让你变瘦。健康的饮食应该营养丰富，搭配合理，热量控制，口味清淡。

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说这么多，其实是鼓励大家注意饮食，合理运动。减脂是一项长期而艰巨的工程。既然减脂难，那就从减少脂肪堆积开始。

杭州市人民政府办公厅