失眠多梦怎么办(经常失眠多梦怎么办 女性)

如何治疗失眠多梦

失眠和多梦通常是由精神压力、过度思考、痛苦、担忧和做梦引起的。做梦是一种正常的生理现象，而失眠多梦与深度睡眠时间短、睡眠深度不足、睡眠质量差密切相关。往往是精神紧张、过度思考、苦恼、担心造成的。

随着生活节奏的加快和生活压力的增加，原发性失眠患者越来越多。综合疗法对失眠有一定效果。

1.空气负离子疗法：海滨、森林等地负离子含量非常丰富。

2.保健疗法：每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，保持心情愉快，解除烦恼，消除杂念。

3.食疗：服用大枣、小麦、冰糖。先取大枣、小麦，加水煎煮，去渣，一夜一次。

4.药粥疗法：取大枣、圆肉、大米、砂糖。先拿大米煮粥，煮的时候加大枣和圆肉，粥煮好了再加冰糖，然后煮一两次，每天一剂。

5.脐疗：取酸枣仁，研成细粉，放入肚脐内，用伤湿止痛膏固定，每日更换一次。

6.补铁疗法：补铁食品猪肝、猪血、黑木耳、红枣、紫菜等。

中医失眠疗法

失眠是中医脑科常见病。早在2000年前，一部中国古代医书《内经》就把这种病称为“不眠症”或“不眠症”。所以中医是最先知道失眠的。在中医治疗方面，治疗以中医和针灸为主。中医治疗失眠有2000年丰富的临床经验，所用方剂难求。中药可调节人体的睡眠/觉醒周期，改变患者的睡眠质量，服用后无睡意，不影响工作，无强制性催眠作用，需要睡眠时可入睡，可长期服用，无成瘾性，具有养心安神的作用。

失眠原因：

1.环境原因：睡眠环境突变，睡眠环境空气负离子缺乏是常见的。最新研究表明，空气中缺乏负离子很容易导致失眠多梦。

2.生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋及一些疾病，如缺铁、关节炎、溃疡、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等。都会导致失眠。随着年龄的增长，睡眠效果也会发生变化，导致失眠。丘脑病变可表现为睡眠节律倒置，即白天睡眠，晚上清醒。

3.心理因素：生活和工作中的各种矛盾和困难引起的焦虑、抑郁、悲伤、紧张、兴奋、愤怒或过度思考会导致失眠多梦。

4.毒品因素：饮酒、吸毒、药物依赖、戒断症状都可以导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药和抗心律失常药。

5.年龄因素：年龄越大，失眠发生率越高。

6.内外刺激：如白天过度劳累，睡前仔细考虑第二天的工作，或者白天纠结于不愉快的事情，身体不适等。还会产生梦的图像，损害睡眠。

7.不良环境和习惯：对大多数人来说，不良环境或不良习惯会影响睡眠。比如噪音、光照强度、冷热都会导致失眠多梦，暴饮暴食或饥饿，睡前剧烈运动和作息不规律都会影响睡眠。

8.与人的情绪状态有关：很多人缺乏对情绪障碍的认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽视情绪障碍本身，过于关注失眠、多梦、疼痛等与情绪障碍相关的症状。不知道怎么调整和改善自己的情绪，却夸大了自己不太客观的经历。

9.个体功能状态的差异：不同的个体有不同的梦，即使同一个体在不同时期有不同的功能状态，梦的程度也是不同的。所以有的人一段时间梦很强，有的人梦很弱。有人建议你可以让自己快乐，不要想太多

10、煎熬和打扰睡眠。比如自我有很多不尽如人意的工作，导致焦虑，对解决一些问题有信心，面对重大选择难以下定决心，遇到生活或工作的巨大压力等。为什么失眠多梦？这种失眠会严重扰乱人的心态，进而影响睡眠质量。

11.身体活动太少，比如：从来不运动或一直不运动，旅行时搭车，从来不走不安分的一步或打太极拳，长期在室内固定坐姿，总是坐电梯不爬楼梯，很少做消耗体力的家务等等。这种注意事项也能刺激人的失眠，经常被人忽视，人很少接触体力消耗过少的失眠。现实中，人在从事体力活动时，大脑皮层会把从事脑力活动的兴奋焦点置于休息状态。在大量的体力活动后，人们经常难以入睡。相信很多人都经历过这种经历。

12、睡前搞各种让人过于兴奋的活动。比如：看刺激的电视节目或者玩电脑游戏，唱卡拉ok，吃夜宵喝酒，打麻将等等。因为以上所有活动都能使大脑皮层处于高度兴奋状态，这些活动完成后，大脑皮层仍处于兴奋状态，人很难轻易入睡。睡不好会让人更烦躁，睡前容易闪现躁狂症状，不容易安稳入睡。在床上煎熬了一段时间后就睡着了，睡眠时间也不算太长，还是影响了休息质量。

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