室内健身(室内运动器械)

12款经典室内健身运动，增强免疫力！身边的朋友都在偷偷练习

最近因为疫情，很多人都呆在家里。

为了帮助大家在室内进行科学锻炼，提高免疫力，我们特意为大家找了一套超热宅健身运动的详细图片。据说所有健康的朋友都在家里偷偷练习。

注意事项

1.双手撑地，双脚与臀部同宽，身体保持平举姿势，不要弓背，不要翘臀，不要耸肩；

2.一定不要用身体上下倾斜脖子，保持和肩膀在同一平面；

3.身体向下时，肘关节要紧贴身体内部，这样锻炼效果更好。

注意事项

1.用手支撑平板，收紧臀部，不要倾斜或塌陷；

2.下巴自然绷紧，头部与身体成一条直线，看地板，不要乱逛；

3.做的时候不要抬头或者缩头。

注意事项

1.仰卧在毯子上，双脚平放在地面上，与臀部同宽，脚趾面向正前方；

2.腹肌把身体向上推到最高点，慢慢放下。

注意事项

1.一开始做俯卧撑姿势，右脚从身体一侧伸向右手，左脚回伸；

2.在整个过程中，身体必须保持双手撑板的姿势；

3.肩膀不要向腿侧倾斜，臀部不要塌陷，收紧。

注意事项

1.开始时，身体呈平躺姿势，用右手轻轻拍左肩，再用左手拍右肩；

2.整个运动过程中，身体要始终保持平躺的姿势，身体核心部位要保持挺直、紧绷；

3.运动过程中不要移动身体重心。

注意事项

1.脚的距离可以在胯宽和肩宽之间，脚趾可以稍微向外，保持身体稳定；

2.挺胸，微微向前看；

3.下蹲后确保膝盖和脚趾在垂直方向成一条直线；

4.以90度或更低的角度揉至大腿和小腿；

5.运动过程中，不要让膝盖超过脚尖，里面不要有八字；

6.脚跟离地，重心不能转移到脚尖位置。

注意事项

1.挺胸向前看，重心落在鞋底的中背部；

2.侧台阶的大小是根据身体的平衡来决定的。在垂直位置不要让膝盖超过脚趾。

注意事项

1.双手撑地，双脚与臀部同宽，身体保持平举姿势，不要弓背，不要翘臀，不要耸肩；

2.一定不要用身体上下倾斜脖子，保持和肩膀在同一平面；

3.身体向下时，肘关节要紧贴身体内部，这样锻炼效果更好。

注意事项

1.如图，开始时，前腿向最低点90度深蹲，后脚趾指向地面，身体保持平衡，不摇摆；

2.体重双脚平衡；

3.起飞后交换双腿，前腿换到后面，后腿换到前面，手臂自然交换；

4.轻轻落地，不要让后腿落在膝盖上。

注意事项

1.保持背部挺直，收紧机芯；

2.抬起一条腿，向后向上伸直，脚趾朝下。抬腿时，用力抬起臀部；

3.身体与抬腿成一条直线，过程中始终向前看。

4.一组完成后，换另一条腿做。

注意事项

1.保持直立姿势，单腿向后伸，深蹲至前腿呈90度；

2.挺胸向前看，体重均匀分布在双脚；

3.让后腿膝盖轻轻触地。完成一套后，换另一条腿做。

注意事项

1.尽量保持双腿和背部挺直，弯腰，双手撑地；

2.臀部保持绷紧，双手向前移动，直到身体呈平躺姿势；

3.回归时臀部尽量高，尽量不要屈膝；