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训练PC肌有哪些简单的方法，训练PC肌有什么好处？

训练PC肌有什么简单的方法，锻炼PC肌肉有什么好处？

训练PC肌的方法：

(1)排尿训练法。"s病人坐在便盆上，两腿分开排尿。有意识地缩短中间的阴部肌肉，使尿液流动中断。此刻感觉缩短的肌肉是PC肌。注意不要因为收腿或压腿而打断尿流。反复尿尿，止尿，尿尿，止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人一开始就停不了尿流，做了几次就能掌握。

(2)波浪式训练法。患者坐在椅子上，从后向前慢慢缩短电脑肌肉。在缩短的状态下，从一连串的十个，然后从前到后逐渐放松。我可以想象海滩上的潮水，逐渐上涨和下跌。重复练习和经验。慢动作简单，让人不耐烦。中心可以混合一些快速的动作，可以快速有效的缩短，然后快速放松外鼓，也就是既放松肌肉，又有意识的让肌肉稍微向外上升。这样就可以缩短，鼓出来，缩短，鼓出来，移动快慢。想到Pc肌肉严重松弛的人，一天可以缩短100次以上。熟练后也可以练习站立或躺下。(训练PC肌肉的简单方法是什么，训练PC肌肉有什么好处？)

(3)合作腰腿训练法。病人仰卧在床上，以头和脚为支点，抬高臀部，同时缩短他们的电脑肌肉；臀部放低，一起放松PC肌肉。这样腰、腹、腿、臀肌、阴部肌肉就可以一起训练了。排尿训练法是一个基本的预备动作，掌握后可以直接做波浪训练法。你可以随时在街上等车，在家看报或者看电视，没有任何副作用。如何保持PC肌的青春活力？首先，为了防止外伤，会阴跨骑伤是最容易撕裂或折断PC肌的方法。在跨越障碍和进行体能训练时，你不应该粗心大意。怀孕、分娩、过度性交都会对PC肌造成不同程度的损伤，产后应加强训练，做好产后保健锻炼。

　其次，要防治便秘。的便秘会对PC肌造成慢性刺激，阻碍PC肌的创新。盆腔瘀血综合征、盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能，所以要加强防备，一旦发生要及时治疗。最有效的方法是提肛。提肛运动简单易行，可用于站立、坐卧、睡前、醒来后、看电视、听收音机、搭便车，甚至工作时坐在办公桌前。

办法是：吸气时用力使肛门缩短、呼气时放松，重复20-30分次，隔一、二分钟再进行一次。每天清晨训练五、六次，日间训练二、三次，作用最佳。训练时可采用慢速缩短、快速缩短或两者穿插进行。

学会训练PC肌肉。解决办法很简单，只要在排尿时，或平卧在硬板床上时，乃至在看电视时，屏气缩短尿道，直肠和阴道括约肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到训练。

深蹲和拖轮之所以有性能力，很大一部分原因是在做这些动作的时候，

直接训练PC肌，提高PC肌的力量。直接还能有这么好的效果，想想，如果我们放

可以独立发现，独立练习，结合平时的健身训练，所以效果不是杠杆。

当然光靠锻炼但营养跟不上也是不行的，我们要做到双管齐下，训练的同时也要吃一些高营养的补品（不能随便乱吃），要跟上营养需求，在此给大家介绍专注男科20年的文涛老师。

作者/文涛haitao