减脂先有氧还是先无氧(keep上的hiit是无氧还是有氧)

不减脂直接增肌的后果

力量训练是训练肌肉力量，还具有增加肌肉质量的作用。有氧运动可以减少脂肪。原则上，两者之间会产生影响，这种影响是有益的！ 有一点很多人认为，获得肌肉时不可能进行有氧运动。有氧运动会影响获得肌肉的效果。在燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉。很多人我不喜欢做有氧运动。首先是运动时间长，效果不是很好。那是因为他们没有安排有氧运动时间和力量训练时间。 显然，这种观点是理所当然的。当我们进行有氧运动时，我们首先慢慢消耗体内其他糖原能量物质，然后消耗体内储存的能量，并需要脂肪提供动能，而无氧运动并不消耗脂肪中的能量，仅消耗糖能源。

无氧后多久有氧才燃脂

因此，如果在进行力量训练后用尽了体内的糖分原理，然后进行有氧运动，就相当于开始燃烧脂肪。一般来说，我们进行有氧运动至少30分钟。锻炼力量后，有氧锻炼等同于捷径，事半功倍，因此是有益的！ 有些人喜欢先做有氧运动再做力量。他们认为这是一次热身运动和减脂运动。看起来不错，但是我们忽略了一点，那就是我们身体的承受能力。如果时间太长，我们的身体会太累，糖原几乎会被消耗掉。当我们再次进行无氧力量训练时，没有太多的糖原为我们提供动能。 如果您的有氧运动时间较少并且很难进行脂肪燃烧训练，则只能说简单的热身仍然不划算。有很多方法可以热身。无需花费大量时间运行。暖身。因此，科学的训练方法应该首先是力量，然后是有氧运动！

减脂有氧无氧时间分配

无氧运动也应该有时间控制，不能盲目练习，一般不要超过一个小时的力量训练，严格来说，最好保持45分钟左右。 运动强度不能说休息2分钟和5分钟没有效果。即使您练习2小时，也不如别人练习半小时。练习之间的间隔不应太长或连续。第二个不是力量训练，而是耐力训练。 我太累了，不能做有氧运动。如果我没有力量去跑步，但是要继续跑步，结果，我累了，什么也不做。