先增肌还是先减脂(如何判断自己增肌还是减脂)

女生减脂和增肌的顺序

许多人认为，大运动量的人必须先增加体重，而瘦运动的人必须先储存脂肪，暴饮暴食以增加脂肪，然后将脂肪转变为肌肉，因此，增重是肌肉增长的必要过程。实际上，这是普通人对肌肉训练的误解。

增加脂肪是否有助于增强肌肉？为什么会这样呢？

首先，将来脂肪不会转化为肌肉，主要原因是“体重增加”期间没有饮食控制。

许多人会错误地认为只有减肥的人才需要饮食控制，而暴饮暴食是减肥者的专利。没错，为了增加体重以配合高强度的健身训练，每天的卡路里摄入量必须比平时多得多，约为500卡路里，才能满足高肌肉生长的需求。所需的主要是强蛋白质，碳化物和适量的脂肪，但许多人只会暴饮暴食。结果，与此同时，肌肉和脂肪的体积增加了很多，因此整个身体很大，水平，浓密，但缺少线条。

什么是“体重增加”？

减脂到多少开始增肌

体重增加是为了增加体重！重量包括许多组成部分：肌肉，脂肪，骨头，水，其他器官和组织等！

您可能经常听到健身者和教练提到的“体重增加”一词。

“增重”是健身训练的一种策略，实际上，它是“增肌”。因为当肌肉增加时，肌肉的体积肯定会增加体重（当然，要有正确的营养饮食和训练），因此“体重增加”已成为健身人士的常用词。

您可以先“增加体重”，增加肌肉，然后减少脂肪，最后修剪线条吗？

您会看到许多健身大师，健美比赛的运动员或教练将首先进行“体重增加”，然后是“减肥”训练计划，其中包括许多理论和训练方法，通常需要几个月的时间，这是一个周期。 “减肥”后，它们中的大多数可以使身体的肌肉线条更加明显。因为即使是增加肌肉重量的正确方法，它也会增加一定量的脂肪和水，这是人体的自然反应（除非您主要是增加脂肪）。为了减少脂肪，请减去多余的脂肪和水以使肌肉线条更加突出。

如何一边增肌一边减脂

国外健美比赛选手“减肥”与“减肥”前后的比较

如果您不是苗条的人，则在肌肉增长期间应多加注意，以免过多的脂肪。

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不减脂直接增肌的后果

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