先有氧还是先无氧(腹肌撕裂者和hiit先做哪个)

减肥先做有氧还是无氧

首先应进行有氧运动和无氧运动？很多人在运动前会问一个问题：是先做有氧运动还是先做无氧运动？它之所以愚蠢的原因尚不清楚，因为许多人不了解有氧运动和无氧运动之间的区别。让我们看一下百度百科所给出的定义：有氧运动是指人体在有足够氧气的情况下进行的体育锻炼。运动的特点是强度低，节奏快，持续时间长，例如游泳，慢跑，骑自行车，无氧运动是指人体在无氧能量供应下进行的运动。它的特点是负荷强度高，瞬时性强，难以维持，例如下蹲，俯卧撑和平坦支撑。简而言之，有氧运动可以持续30分钟以上并且有能量，而无氧运动则很快消耗体力。两者之间也有很大的不同，即无氧运动后可能会引起酸痛，而有氧运动则不会，主要是由于不同的代谢方法。有氧代谢消耗糖，脂肪和蛋白质。它是一种缓慢而持久的功能性方法，有利于降低血压，降低血脂和控制血糖，提高人体免疫力，对减脂效果更明显。厌氧代谢主要通过消耗糖来提供能量，并且糖分解以释放能量，同时产生乳酸。无法及时消除过量的乳酸后，很容易引起酸痛。无氧运动更适合肌肉增长。那么，有氧运动和无氧运动是谁的第一位呢？实际上，无论是减脂还是肌肉增长，先进行无氧运动然后再进行有氧运动会更有效。主要原因是：1。有氧运动会破坏体内的纤维，消耗大量能量后难以保证体力来完成力量训练； 2。有氧运动首先消耗糖原，然后消耗脂肪；无氧运动首先消耗糖原；做有氧运动时，可以直接消耗脂肪，有利于快速减肥。因此，下次您去健身房时，是否知道应该先跑步还是先举铁？更多质量内容关注公众号生活（网络图片）