公园的健身器材_公园的健身器材有哪些名称

1.反向划船主要锻炼背部肌肉和肘屈肌。如果您的下背部经常弯曲，则可以使用动态拉伸来增加臀部的柔韧性。并可以改善肩部塌陷。肩部塌陷通常与肩cap骨开口有关，横行可以使肩cap骨恢复到正确的位置。具体方法是：找到一条较短的单杠，向前伸展双脚，拉紧核心，拉直身体，然后划船。请注意，胸部先移动。不要先移动腹部或头部。下巴贴近身体，先移动胸部，再将肩blade骨前后移动。挤压肩blade骨。胸部先移动，肩blade骨前后移动，在动作的顶点收紧上背部。保持紧张。从肩膀到脚踝的直线。始终保持腰部和腹部紧绷。在运动开始时，请确保手臂完全伸出并在运动的顶点处挤压肩blade骨。双杠支撑是男子竞技体操的入门级动作。该名称称为支撑等级，在双杠和双环上非常常见。主要锻炼胸部的下部肌肉，也要很好地锻炼肱三头肌和三角肌前束。具体动作是：双手握住杠铃，用双臂向上支撑身体，挺直胸部和腹部。肘部弯曲缓慢，身体下降。在最低位置，头部向前拉，肘部略微向外伸出。您应该感觉到胸部肌肉在伸展。利用胸肌的力量，收缩并支撑手臂，使身体抬起，直到手臂伸直。当上臂超出双杠的水平位置时，臀部会稍微缩回，并且上半身会弯曲并容纳胸部。当手臂伸直时，胸大肌处于收缩和紧张状态。重复上述步骤。 ，劈腿蹲主要锻炼：股四头肌，小腿，臀部。具体操作是：将后脚放在设备后面。保持头部向前，胸部挺直，膝盖略微弯曲。这是动作的开始位置。弯曲膝盖和臀部，以降低身体并将自己降低到地面。在锻炼过程中，将体重保持在脚跟上并保持良好的姿势。在动作的最低端，将动作反转，将臀部和膝盖伸展到起始位置。执行此动作时，后脚（屈膝屈肌组），膝盖或脚踝的前侧会感到不适或被拉扯。在这种情况下，您可以：训练前适当按摩并拉伸。调整动作（身体更向前倾斜，以减少臀部前侧的拉动感）。