科学戒烟方法(世界卫生组织推荐的戒烟贴)

教你8个正确的戒烟方法

科学地戒烟，如果您想戒烟，请先仔细考虑。尼古丁非常容易上瘾，必须下决心戒烟。问问自己，不吸烟是否比继续吸烟对您更具吸引力。如果您的回答是肯定的，那么您就有明确的理由戒烟。这样，当戒烟过程变得困难时，您还有一个重要的理由来支持自己继续戒烟。想想吸烟如何影响您的生活：健康，外表，生活方式和您所爱的人。问问自己，戒烟是否可以使这些人受益。确定为什么要戒烟。写下戒烟原因清单。这可以帮助您更清楚地决定戒烟。如果要稍后复发，请查看此列表。例如，您可以在清单上写以下内容：我想戒烟，以便和儿子一起跑步和练习足球。我会更加精力充沛，看着我最小的孙子结婚，或者省下很多钱。为尼古丁戒断症状做好准备。香烟是将尼古丁传递到人体的有效形式。戒烟时，您可能想抽更多烟，并感到焦虑，流失，头痛，神经质或疲劳，食欲不振，体重增加和注意力不集中。面对现实，您可能需要多次退出才能成功。大约10,000名美国人以不同方式摄入尼古丁，但其中只有一个人一次可以成功戒烟。选择一天来实施计划。选择开始日期可以帮助增加计划的结构。例如，您可以选择重要的日子，生日或假日，也可以选择自己喜欢的日子。这些日子在一周之内。这样，您就有足够的时间准备而不会感到压力。压力太大可能导致复发。戒烟前夕的准备工作。洗床单和衣服，并清除烟味。在家丢烟灰缸，香烟和乡亲。确保睡眠充足。它有助于减轻压力。务必记住您的戒烟计划，随身携带手写版本或在手机上做备忘录。您通常可以阅读戒烟原因清单。寻求支持。您的亲戚和朋友是您戒烟旅程的超级支持者。告诉他们您的目标，让他们为您提供帮助。您可以要求他们不要吸烟或在您附近吸烟。您还可以在烟瘾发生时寻求他们的鼓励和提醒。请记住，戒烟需要整天戒烟。戒烟是一个过程，而不是一个事件。坚持不吸烟。即使戒烟过程不顺利，
如果您一整天都在妥协和抽烟，请保持轻柔的心情并原谅自己。这一天可能很困难，提醒自己戒烟是一个漫长而艰难的过程，只是第二天就不要吸烟。尽量避免复发。但是，即使您复发了，也要尽快戒烟。从课程中学习，将来您会更好地处理它。获得专业帮助。行为疗法结合药物治疗可以增加成功戒烟的机会。如果您尝试自行戒烟，但情况屡屡发生，也许您应该考虑寻求专业帮助。您的家庭医生可以告诉您有关药物治疗的信息。治疗师可以在戒烟的整个过程中为您提供帮助。认知行为疗法可以改变您对吸烟的想法和态度。治疗师还可以教会您一些戒烟技巧，或帮助您了解有关戒烟的新思路。