1公斤等于多少克(四斤到底有多重)

1公斤脂肪等于7700大卡！减掉10斤脂肪需要多久？

原创内容，谁擅自携带将被追究！

有人问边肖，减掉10公斤需要多长时间？能不能尽快减10斤？

根据边肖的理解，减掉10公斤可能意味着减掉10公斤脂肪，不是水，不是肌肉，对吗？所以可以快速计算出想要的答案。

在食物材料的热量表中，我们可以发现每公斤脂肪约为7700千卡，即每公斤脂肪约为1000千卡，这似乎是一个巨大的数字，但实际上并不可怕。

减掉10斤脂肪需要多久？

如果你通过运动消耗10公斤脂肪，在跑步中，你以每小时7公里的速度完成1小时的训练。当你能摄入500千卡时，你需要跑150个小时来消耗10公斤脂肪，同时保持正常的饮食摄入。

每天跑步1小时，需要150天。是不是有点长，把头弄大了？

对于很多人来说，这种锻炼方法很难坚持，因为速度比较慢，不符合现代人追求速度的生活节奏。

所以我们需要增加热量差，每天产生更多的热量赤字，从而加快脂肪的流失。除了运动，还需要调整饮食结构。

饮食可以说是我们热量摄入的唯一来源。从源头控制热量摄入是造成热量收支缺口的最好办法。

但是，如果减脂，还是需要保证每日最低热量摄入，让身体得到足够的营养，而不是过度节食。每天摄入的热量低于总代谢的300大卡左右。比如你每天摄入的热量是1600大卡，那么减脂期可以减少到1300大卡，饮食摄入300大卡。

如果你增加500卡路里的运动量，每天就会有800卡路里的热量差，所以你不到3个月就能减掉10公斤脂肪。

另外，上述跑步只是运动选择上的一个例子。

边肖建议我们应该通过力量训练来消耗体热，从而增加肌肉量，使肌肉更结实，塑造身体。

力量训练还可以在训练后24小时内持续燃烧你身体的脂肪，可以帮助你缩短减脂的时间。

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