怎样改善睡眠质量(改善睡眠的小偏方)

浅睡眠呢？从根本上教你几招提高睡眠质量

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睡眠浅其实是睡眠质量差的表现。如何解决睡眠浅的问题？分享一些个人经历吧。

1.改善睡眠环境：睡眠浅的话，稍有动静就会得苏醒。所以，尽量生活在安静的环境里。睡觉也可以戴消音耳塞。或者用更和谐的声音来减少噪音的影响，比如开着风扇睡觉。睡眠环境要昏暗，不要开灯睡觉；你可以用厚窗帘遮住阳光，以免在早晨的阳光下吵醒你。卧室应该凉爽通风。

2、注意饮食：晚餐不要吃得太晚。晚餐尽量不要吃油腻的食物。油腻的食物极大地影响睡眠质量。睡前3小时内不要饮酒；每天饮酒量应该严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不喝咖啡、茶等提神饮料；你可以在早上喝一些。晚上不要喝太多水，容易导致半夜起来上厕所。还要适当喝一些，避免太渴。

3.取代家纺产品：床上用品对我们的睡眠尤为重要，我们每天使用的枕头是最重要的。

不习惯荞麦枕或面包枕的人可以考虑使用记忆枕。记忆枕现在已经很流行了。我个人测试过一个小的软式记忆枕，对浅睡眠很有帮助。

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4。改变生活习惯：睡前不要吸烟。烟草很容易导致午夜苏醒。晚上也不要运动。不要在卧室工作或玩耍。睡前可以洗个热水澡，听听音乐，放松一下自己，提高睡眠质量。白天尽量不要睡觉。尤其是下午5点以后。白天睡觉会影响晚上的睡眠质量。

尽量保持固定的睡觉起床时间，周末不要打破自己的睡眠习惯。

5.放松减压：如果压力大，会降低睡眠质量，导致睡眠浅。所以给自己适当的减压。可以看电影电视，多做运动，下班后参加朋友聚会。这个可以根据个人习惯。以上是一些解决浅睡眠问题的小方法，可以根据具体情况进行改变。如果需要提醒，需要慢慢改变睡眠习惯。短时间内改变很多睡眠习惯也会导致睡眠质量差。