如何增加肺活量(测肺活量需要慢慢吹还是快吹)

如何锻炼肺活量，如何扩大范围(推荐收藏)

“注意我们，课！

体检时失败的肺活量如何加强？

国家学生体质健康标准出台后，成为许多家长新的担忧。有的孩子天生肺活量小，勉强达到甚至达不到肺活量的及格标准，有的则无法控制呼吸，导致缺氧头晕。

(只截取一年级)

提高儿童的肺活量是非常重要和必要的。除了身体检查，第一，可以增强孩子的心肺功能，有效避免妻管严、哮喘、肺炎的发生。增加肺活量也可以促进血液循环，使儿童精力充沛。那怎么才能提高肺活量呢？帮助孩子成为“铁肺”的十种方法！

深呼吸法

首先，通过鼻孔慢慢吸气，让肺部下部充满空气。吸气时，由于胸部向上提，横膈膜向下，腹部会慢慢隆起。然后继续吸气，让肺部上部也充满空气。这时肋骨部分会抬起，胸部会扩张。这个过程通常需要5秒钟。最后憋气5秒。

经过一段时间的练习，屏气时间可以增加到10秒甚至更多。肺部吸收足够的氧气后，慢慢呼气，肋骨和胸骨逐渐回到原来的位置。暂停一两秒，然后从头开始，重复10分钟。长期练习可以成为一种正常的呼吸方法。

静态呼吸法

将右手拇指放在右鼻孔上，从左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气正流向你的前额。当肺部空气饱和时，用右手食指和中指捏住左鼻孔，憋气10秒后呼气。然后按左鼻孔，重新开始。两边各做五次。

睡眠呼吸法

躺在床上，双手平躺，闭上眼睛，深呼吸。慢慢将手臂举过头顶，贴近耳朵，手指触摸床边。这个过程需要10秒左右，手臂同时恢复，重复10次。锻炼肺活量也能促进睡眠。

锻炼呼吸法

散步或慢跑时主动增加呼吸量。慢慢呼吸，快速呼吸。慢慢吸气时，胸部会慢慢变宽，呼气很快。每次运动不少于20次，但一天几次。

坚持抬头挺胸挺腰的正确姿势

在日常生活中，无论坐、站、走，如果能长期保持挺胸直腰，肺活量可以增加一半到20%，身体各种组织获得的氧气量也会增加。长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量会增加5%~20%，身体各组织获得的氧气量也会增加。贴胸也可以增强记忆力。

坚持参加适当的体育锻炼

根据年龄，选择2 ~ 3个体育锻炼项目，不要贪多，不要过度，量力而行，持之以恒，循序渐进。比如耐力跑练习，要注意跑的规律，跑与呼吸的协调，适当的距离，低强度。

坚持每天做扩胸

先握拳，然后推、伸约50次。同时，拉伸并移动颈椎10次。

练习游泳

在水中，通过运动来提高肺活量是一个很好的方法，不仅要不断划动手臂，还要克服水对呼吸的阻力。如果不会游泳，建议在水中以一定速度行走，水深要比腰好。快速15分钟，休息5分钟，步行10分钟，休息5分钟，步行15分钟。每周练习两次，效果明显。

唱

唱歌也是增加肺活量的好方法。优美的旋律对身心都有好处。说话的时候调整气息和运气，对孩子的身心是非常好的。

学习管乐器

通过锻炼来提高肺活量的方法有很多，比如踢足球、打篮球、跑步回来等等。需要注意的是，无论选择哪种方法，都必须持之以恒，勤加练习才能有效。坚持锻炼可以增加呼吸肌的力量，提高肺部的弹性，增加和加深呼吸的深度，提高肺部呼吸的效率和功能，从而达到提高肺活量检测值的目的。

来和孩子一起练吧~