一个月瘦10斤(如何在半个月内瘦20斤)

别人一个月瘦10斤，你为什么不呢？原因就在这里！

经常听到有人发

回答：很多事情讲究方法和技巧，减肥也不例外。

每个人的体质不同，发胖的原因也不同。只有正确区分他们的体质，抓住减肥的重点，才能事半功倍。

虚弱的胖子

有一种胖朋友很无聊，什么都懒得做，甚至懒得想减肥。这种胖朋友挣扎着上楼梯，稍微运动一下就不舒服，还经常伴随着各种问题。这个弱胖子就是传说中的“死胖子”。

普通的胖子

这种类型的胖友就是单纯性肥胖，在胖子中占比很大。他们的特点是肌肉力量不足，身体素质差，体型堪忧。但是两者在身体和生活上没有太大区别，都有一定的运动能力。

灵活的胖子

有一种人被称为“灵活的胖子”。在这些人中，男性占了比较大的比例。在大多数人眼里，他们属于很男人的类型，有一定的肌肉。

但是这种胖子也是最难瘦的胖子。他们有自己的锻炼，甚至锻炼已经超过了大多数普通人。

我只能对这样的胖子表示同情，因为如果他们想减肥，通常要燃烧更多的热量才能减脂。也就是说，为了达到同样的目的，他们必须付出常人数倍的努力。

说了这么多，你知道自己属于哪一类吗？接下来，我们将关注这三种类型的肥胖。

虚弱的胖子该运动了！

弱脂朋友，减肥最好的方法就是恢复体能，增加肌肉量。这类人运动量少，所以减肥的时候要遵循循序渐进的原则，不是一蹴而就，而是最怕半途而废，从生活中最简单的运动开始，增加训练时间和强度。

普通的胖子要增肌了！

普通胖友要注意增加静态消耗，努力增肌。肌肉越多，摄入的热量就越多。正常训练推荐有氧运动，比如骑自行车，快走。同时参加阻抗训练，根据训练的耐受度逐渐加大强度。

灵活的胖子要努力了！

灵活的胖子很难减肥。想要减肥，必须付出比别人多几倍的努力。增加运动量，闭口不言，收腿是你成功的法宝。

需要提醒的是，无论是什么类型的肥胖，都要提高饮食上的自制力，坚持少吃肉多吃蔬菜，拒绝暴饮暴食，坚持体育锻炼。这样才能达到完美的反击。