爬楼梯减肥(爬楼梯减肥的正确方法)
- 时间:
- 浏览:71
- 来源:奥一装修网
爬楼梯减肥让你一个月瘦10斤。爬楼梯零成本减肥是健康的。
很多女生觉得减肥是一件很麻烦的事情。有时候他们会花很多钱去健身房或者买一系列的减肥工具来减肥，但是效果并不理想，不坚持就会自暴自弃。不过今天的瘦身窝会给你介绍爬楼梯减肥的方法。
爬楼梯减肥让你一个月瘦10斤
爬楼梯减肥优势：
1。楼梯随处可见，不用花钱买什么减肥工具。方便简单！
2.运动可以提高代谢率，可以强身健体，不会像减肥产品那样有副作用。
3.爬楼梯可以燃烧大腿脂肪，让腿更强壮！
爬楼梯减肥的正确姿势：
爬楼梯减肥，要掌握正确的姿势！首先，把身体的力量集中在腿上。最好一次上两步。如果没那么有效，会让你感觉很累。双手弯曲，微微前倾，保持匀速呼吸，一切准备就绪，最好爬五层左右！中速爬楼梯，不要太快！
每天爬楼梯能减肥吗？
不要用手扶着扶手，挺胸，背部挺直，不要弯腰，向前看，不要爬楼梯太快，匀速爬楼梯。爬楼梯后，做肌肉拉伸，按摩大腿，可以让肌肉消除疲劳。如果觉得上半身没事可做，可以做拉伸运动，使胸部扩张。
每天爬楼梯减肥吗?能消耗多少热量?
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
爬楼梯减肥三法：
1。间歇爬楼梯
适用人群：初学者和超重人群。
练习：一开始爬6分钟，休息6分钟，爬6分钟，坚持走20分钟！然后，可以延长爬楼梯的时间，基本保持在40分钟左右！一天坚持两次就好！
2.循环爬楼梯法
适用人群：受建筑高度限制的肥胖者。
练习：由于条件不好，楼层不够高，可能只有三层，不能一次爬五层！这个时候可以遵循循序渐进的原则，就是重复几次！
3.反爬楼梯法
适用人群：擅长爬楼梯、体重较轻的单纯性肥胖人群。
练习：背对楼梯抓住楼梯扶手，慢慢爬楼梯。每爬一步后，停一会儿，再爬一步。这个爬楼梯方法比较难，提醒大家使用这个方法的时候注意安全！
可以增加男女瘦身动作和知识！让你成为一个瘦身人士！
更多演示视频和图片可以关注微信上那些关于瘦身的东西