健身先有氧还是先无氧(新手健身应该先有氧还是无氧)

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情况一小王：是的！小李你在做什么小李：我要去做有氧运动。 小王：有氧运动？ 小李：嘿！快跑！ 情境二小王：小李下班后去一起熨烫。

减肥先做有氧还是无氧

小李：小王，您现在不是专业人士，那就是无氧运动。 小王：？ （Mmb）好氧，厌氧吗？减肥，有氧！运动，有氧！ 有氧运动已被中央政府，医生和教练推荐，以蝗虫吞噬山谷的速度席卷全国，并已成为全民运动的首选。 但是您真的知道什么是有氧运动和什么是无氧运动！许多人认为有氧运动是将有氧运动与无氧运动区分开来，不是根据运动来判断，而是根据运动时间和运动量来判断。运动时间和运动量的变化将改变能量转换系统。 三大能量转换系统我们总是提到三种宏观营养素和各种矿物质。维生素是我们的能源。作为“源”，它们还需要通过能量转换系统转换为能量，以使我们从事各种运动。 三个主要系统：磷酸系统，发酵系统和氧化系统。氧化系统以氧气为转化动力，糖（血糖，肌肉糖原）和脂肪为主要蛋白质。该系统的特点是丰富的能源储备和可持续性。通电并保持更长的运动时间。

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发酵系统人体厌氧地将糖原分解为乳酸菌，从而在氧气供应不足的情况下释放能量以供肌肉使用。整个过程称为糖酵解。它的特点是它不能产生大量的ATP（爆炸性运动能量），但可以保持极度轻度的运动。 （理解高强度运动不会持续约1-1。5小时）磷酸盐系统（atp-cp）是由糖酵解形成乳酸时少量的atp和肌肉cp（高能量）组成的系统磷酸化合物），系统分析：ATP（三磷酸腺苷）是少量的糖酵解产物。为了使人体快速恢复ATP并保持运动水平，需要使用cp作为在肌酸激酶的作用下重新合成ATP的原料，以维持相对持久的能量供应。 磷酸盐系统特性：作为爆炸性运动能量磷可以在无氧条件下快速合成，以保持大约6-8秒的运动时间，但是由于用量少且基本量恒定，因此难以增加用量，因此，当atp-在cp通电后，发酵系统开始运行。因此，磷酸系统特别适合某些爆炸性运动，例如跳箱，确定使用系统的条件知道三个主要的能量转换系统，或者不了解我是否有氧或无氧，也就是说，您不知道新陈代谢系统与运动之间的关系。再次，这里是要点：有两个变量会影响运动的代谢系统1。运动时间2。运动强度。当我们开始高强度训练时，第一个功能是磷酸盐系统。当磷酸盐系统耗尽时，糖酵解系统开始启动中等和低强度训练（有氧训练）：氧化系统的连续功能，糖原在早期为能量，在后期为脂肪能量。因此，任何运动都绝对不是一个单一的能量系统，但是这三个系统是不同的。没有绝对的有氧和无氧运动，只要您运动即可，即使您只是跑步，也要进行有氧和无氧运动。对于国家，科学家以及教练的控制权或他们想传达给我们的信息，建议我们做一些低强度的安全练习（没人会跑到健身房说我会混在一起）体育）