如何保护膝盖关节(怎样更好的保护膝盖和关节)

每天保护膝盖的方法

练习瑜伽时，您总是会听到老师说您应该注意保护膝盖。例如，站立时您可以稍微弯曲膝盖，或者如果膝盖感到疼痛，则应立即退出姿势等。这些非常重要，因为如果方法不正确，练习瑜伽很容易受伤，特别是膝盖。那么，瑜伽期间膝盖疼痛的原因是什么？练习瑜伽而无需事先热身。练习瑜伽之前，请务必先热身。热身可以使肌肉和关节提前适应运动强度和活动范围。它不仅可以达到最佳的运动状态，而且可以有效地防止运动过程中的受伤。对于膝关节，适度的运动可以增加膝关节的滑液，保持关节腔湿润，并减少软骨磨损。此外，热身应该包括整个身体的主要肌肉群和主要关节，而不仅仅是一部分。膝盖过度伸展（膝盖过度伸展）站立时，大腿和小腿的伸展角度超过180度，并且膝盖完全向后卡住。这是膝盖的过度伸展。没有有效的方法来伸展肌肉，但很容易损坏关节和韧带。过度伸展不是由练习瑜伽引起的，某些人可能有这种情况。然而，瑜伽的练习伴随着这种问题，这将使姿势运动不适当并且不能达到期望的效果。由于瑜伽的特殊性质，过度伸展甚至会严重伤害瑜伽，而膝盖是最危险的部位之一。为了避免因过度伸展而造成的伤害，您可以使用足部按摩球放松足底筋膜并改善前向重力的问题。忽略膝关节的正常位置。我们的膝关节是非常稳定和复杂的关节。不能像肩膀那样以各种角度进行调节。如果姿势/角度不正确，膝盖可能会受到不必要的压力，加速其磨损和老化。因此，保持正确的姿势很重要。首先，不要屈曲膝盖。一天八天的女孩非常可爱，但实际上内八点的动作非常有害。其次，在进行涉及膝关节的运动（例如第一次和第二次战争）时，请确保膝盖和小腿垂直于地面。倾斜或倾斜会给膝盖造成压力。脚尖向前倾斜是行不通的。如何保护膝盖？注意膝盖的细微感觉，并及时进行调整。膝盖和半月板的韧带和软骨不是很敏感。如果您感到疼痛，这一次，受伤通常是不可避免的。所以您应该仔细地感觉。一旦感到不适，请迅速进行调整，以免进一步损坏。如果你摆出姿势感到疼痛
避免膝盖过度伸展。在需要直腿的姿势中，膝盖很容易向内伸展。例如，在三角形和腿部向后伸展（向前并向前弯曲）中，膝盖的位置通常易于向内指向，并且此时膝盖周围的韧带的力量很可能不平衡。时间。在站立姿势中，您可以稍微弯曲膝盖，以使脚掌均匀而紧紧地压在地面上。在坐着的三维风格中，可以在膝盖插口下面放一个小的毛巾卷。其次，特别是对于瑜伽初学者来说，有必要打好基础，不要急于追求困难的姿势，专业的瑜伽老师将帮助您更深入地练习。及时与教练沟通，并告诉教练他的身体状况，例如他之前是否膝盖受伤。根据您的身体状况拉伸每个姿势，更多地注意身体，结合呼吸和运动，并在不超出自己能力的情况下探索极限。只需调整瑜伽动作即可。婴儿风格的变体。脚的大脚趾接触到一起，膝盖向外大大张开，直到躯干可以掩埋在两腿之间。如果有条件，可以订购膝盖以下姿势的卷起的瑜伽毛巾，注意姿势，注意上半身的屈曲，额头落在地面或瑜伽砖上，向前伸手臂，与肩同宽张开双手，伸展到身体一侧。保持运动10-15秒后，放松休息。战斗机的第一条腿缓慢弯曲，尽可能达到90°，使大腿下部与地面平行，激活臀部肌肉，拉直后腿，并靠近中线，向下压脚球脚的外侧，抬起脚弓；保持30秒，换边3次。英勇的风格是跪着的坐姿，这也给膝盖带来压力。有必要调整臀部的位置。首先，确认小腿和脚踝在一条直线上，然后将瑜伽砖放在臀部下方，并在膝盖后方放置一条厚毛巾以降低膝盖的弯曲程度。