怎么瘦肌肉型小腿_怎么瘦肌肉型小腿最有效的方法

伽玛人经常说，应该如何减少我的小腿？一些伽玛人还问如何使小腿后背僵硬。实际上，许多人并没有弯腰瑜伽。根据筋膜链理论，除了大腿后侧的绳肌紧绷外，小腿后侧也可能太紧。首先，让我们首先了解小腿后部和小腿后部的解剖结构。主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌，它们都通过跟腱延伸到脚后跟。因此，缩短腓肠肌和比目鱼肌的张力将限制脚踝的屈曲和柔韧性，并且还将使小腿看起来特别厚。在严重的情况下，还会引起疼痛。那么，如何放松小腿的背部呢？不管您有多高的刚度，我们都来看看它。 1。在瑜伽砖的帮助下，面向山的山式山式架子。前脚放在瑜伽砖上。压下脚跟保持5-8次呼吸。重复练习3 -5组，每组2个，采用侧向伸展的山地式站立姿势，双脚长开，脚向左旋转90度，脚踩在瑜伽砖上，右脚向外弯曲60度，向左转，吸气以伸展脊椎，呼气。空气躯干使上下呼吸5-8次，在另一侧，三名士兵站在山地式的立场上，双脚张开，脚长，转身您的左脚成90度，右脚向外成60度，然后踩在右脚跟上。在倾斜板上，身体向左转动并吸气。双手举过头顶。呼气并弯曲左膝盖以保持5-8次呼吸。转到另一侧。 4向前坐。向前坐，坐在垫子表面，双腿并拢吸气，以伸展脊椎，呼气并使骨盆躯干向前转动。如果身体僵硬，则可以使用拉伸带使其更柔软。您可以用手拥抱瑜伽砖，并保持5-8次呼吸。 5种骑行方式跪在垫子上，右脚向后大步，小腿的脚背与地面接触，左腿向前伸展以踩踏瑜伽砖，确保5-8呼吸，每天换另一侧按摩和体式练习，你的双腿也会细长〜