一天运动最佳时间(一天哪个时间段运动最有效)

一天最佳三个运动时间

就环境空气质量而言，一天中的什么时间最适合户外运动？有人说早上，有人说晚上，没有共识。实际上，户外运动的最佳时间取决于天气。在阴天或晴天，风速每米大于6秒（相当于4级及以上），您可以选择任何时间在户外运动。差别不大。如果风速小于6秒/米，则前一天是晴天，第二天是晴天，您最好选择中午进行户外运动。 最佳运动时间研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行；饭后一小时应安排适度运动；饭后半小时进行轻度运动最合理。据此，可以引入几个最佳运动时间段：早晨时段：从早上到早餐前的5：30-6：30早晨时段：早餐后2小时到午餐前9：00-10：30下午时段：午餐2晚餐后几个小时至晚餐之前的14:00至晚上17:00晚上的时间：晚餐后2个小时至就寝前的19:00至21:00进行早期运动可降低血糖。上述时期的锻炼各有利弊。例如，在早晨：当人体剧烈运动时，它可以刺激交感神经。这种快速变化会导致身体发生一系列变化，并全天影响精神状态。另外，在此期间血糖处于低水平。运动会消耗大量的血糖，很容易引起低血糖症状。在早上和下午的锻炼中，它受诸如工作，工作和家务劳动等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人类体力的最高和最低点是由人体的“生物钟”控制的，生物钟通常在晚上达到顶峰。例如，人体氧气吸收的最低点是下午6:00。在5:00和6:00 pm之间，心跳和血压最平衡，在5:00 pm时，人体的嗅觉，触觉和视力也最平衡。7：00之间是最敏感的。因此，晚上运动的整体效果更好。此外，人体的激素活动在下午4:00至7:00之间也处于良好状态，人体的适应性和神经敏感性也最佳。因此，专家主张在晚上进行运动，但在晚上要注意运动强度，否则强度会使交感神经兴奋并阻碍入睡。足少阴肾经的运行时间是从17:00到19:00，肾经很繁华。有食肾精，
“肾脏生殖的本质以及五个器官和六个器官的本质。肾脏是先天性的根源。”此时不适合进行过多运动，也不适合饮用大量水。因此，一般来说，下午3-5点是最佳运动时间。