先减脂还是先增肌(腹部赘肉是减脂还是增肌)

减脂到多少开始增肌

关于肌肉增加和脂肪减少，这一直是一个相反的话题。看来，如果您有肌肉增长，就不会减掉脂肪，而如果您减掉脂肪，就不会增添肌肉，但是对许多朋友来说，最想要的是同时增加肌肉。减脂，真的可以吗？我们应该做什么？实际上，仍然存在误解，即许多瘦身教练觉得他们想增加体重。请注意，体重增加和肌肉增加不是同一回事。体重增加只是一个数字。您可以说体重从70公斤增加到90公斤，但是您不能增加的20公斤都是肌肉，因为其中必须有脂肪。我也相信一个问题是，大多数人的体重增加实际上是在增加肌肉质量。腰围，但是作为健身者，我们通常会关心体内的脂肪，因此我们能做的就是在增加体重的同时尽可能减少脂肪的增加并增加肌肉的数量。听这个不是很困难吗？这个是正常的。你必须去高标准的饮食。碳水化合物，脂肪和蛋白质的比例是多少？尽管我们增加增加卡路里的重要性越来越重要，但我们也应该像减少脂肪，净化食物并尽可能吃健康纯净的食物，以便我们的身体能够有效地吸收，消化和合成肌肉。在训练方面，我们需要力量训练为主要原因，因为阻力是增加肌肉的最关键和最基本的因素。训练方法希望每个人都不会保持不变。超级组，逐渐减少组，逐渐超负荷，体重轻和多组，我们应该混合并进行大量重量几次的各种训练。让我们的身体尽可能以不同的方式获得不同的刺激，从而避免身体长时间接受刺激并习惯它而变得效率低下。训练后，我们还需要添加合适的碳水化合物，蛋白质，如果可能的话，可以添加一些微量元素，也强烈建议使用维生素，这里强调，尽管我们需要在训练后及时添加碳水化合物，但我们不必立即饮用粉，因为蛋白质粉会给人非常强烈的饱腹感，有些人经过训练后处于不适的状态，建议多喝一点，当然，这也说明蛋白质粉没有经过训练才能喝得高效率在半小时之内，只要我们每天消耗足够的蛋白质，就时间而言它是相对免费的。实际上，我们的想法是双重的，首先是饮食，
同时，它不会导致多余脂肪的增加，因此有必要实现合理的饮食和高标准。然后，在训练方面，力量训练是主体，使身体可以充分进行厌氧训练，然后将肌肉纤维撕裂，然后合成。这是获得肌肉的关键。另一个方面是休息。如果我们的睡眠时间不好，那么无论我们的饮食精确度和训练方式如何，它都是徒劳的，因为我们的身体也需要适当。为了充电，需要修复和合成肌肉。在睡眠期间，我们的身体会逐渐变得更强壮。