400米怎么跑(400米和800米哪个难跑)

400米间歇跑训练配速

测量跑步最大心率的三种方法：在陡坡上跑步，在操场上跑步仪表。许多运动爱好者开始使用心率监视器进行训练，但是大多数跑步者仍然只看表面上每分钟显示的心跳数。这个值对跑步者本身意义不大。就像您看手表时一样，对于拥有最大心律的人来说，这种强度仍然处于非常放松的（有氧）范围内。但是对于拥有最大心率的人来说，说到达到心率时，代表力量已经很高了！在训练过程中，对我们有意义的不是心率，而是“心率间隔”。心率间隔可以通过最大心率（或储备心率）的百分比来计算，因此我们必须首先知道最大心率。仅当最大心率定义了心率间隔时，心率监视器才能执行其功能。您怎么知道最大心率？大多数人会直接根据互联网上或书中的公式进行计算，但是计算结果“非常不合适”。原因是通过公式计算出的最大心率是特定种族（相同年龄，性别或体重的人）的平均值。最常见的“年龄”等于相同年龄的最大心率相同的假设，但是每个人都知道与您相同年龄的人可以具有非常不同的最大心率！如何测量呢？有三种方法。作者认为最好的方法是在约400米的陡坡上进行。如果在附近找不到这样的斜坡，可以将其更改为操场和跑步机。以下是我参考许多检测方法后得出的内容。经过许多现场测试，这目前是相当不错的。您可以参考：注意：测量最大心率有某些风险。必须在身体状况良好的情况下进行。三种检测最大心率的方法【方法：陡坡版本】首先佩戴训练计算机并慢跑十分钟以进行热身，然后触摸脉搏以确认训练计算机上的值与实际心率一致。换句话说：“最大心率将出现在倒数第二次旅行中”。 【方法：四百米游乐场版本】此版本更适合于初试者。直到其中之一的最后四百米不能维持在设定的速度范围内（如果在表上设置了速度警告），最后四百米的手表将继续发出哔哔声），仍必须尽力完成运行，直接跳到最后一刻，最后观看手表记录中可以持续〜秒的最高心率值：热身：第一米，速度〜第二米，步速〜休息慢跑米，心率保持在〜第三米，步伐〜休息慢跑仪，心率保持在〜四米，步伐〜休息慢跑仪，