古天乐

50岁的原因可能是因为她的年龄对我们来说是个谜。有人说她出生于67岁，有人说她出生于73岁。无论如何，她不再年轻。但是，她的好身材受到了很多网民的羡慕。实际上，她并没有保持好身材的秘密。她只是有长期的健身习惯。正如她所说：“站立20年，运动已成为生活。不能丢失的部分”。

通过李若彤的健身经历，我们知道她的身体与年龄无关，而且起步还为时不晚，所以对于我们普通人来说，想要一个好的身体也不受年龄的影响，无论我们多大现在，我们可以坚持下去还为时不晚。

因此，当我们看到李若彤姨妈的背心线时，仅仅羡慕是不够的，我们必须自己做。当然，拥有一件背心并不容易。我们需要低体脂率和一定厚度的腹肌。因此，当我们开始实施时，必须首先根据我们的体内脂肪率状况考虑是否需要减少脂肪。如果体内脂肪率很高，那么我们应该通过合理的饮食控制和定期运动来减少脂肪。发生率不高，定期进行腹部训练就足够了，当然这需要我们的长期坚持。

因此，让我们分享一组相对简单的腹部训练练习。我们可以在家中完成培训并坚持很长时间。我们还可以提供迷人的背心系列。

运动一：半程卷腹（15-20次）

坐姿，双腿向前伸直，手臂向前伸直，上半身向后倾斜以自己的动作来拉紧核心，保持下肢稳定和腹部力量向前移动上半身的顶点，过一会儿再慢慢停止

动作2：将双腿向后抬起（15-20次）

动作三：支撑腹部反转（15-20次）

仰卧，双臂放在臀部上，两侧弯曲肘部以支撑上半身。保持双腿弯曲，膝盖并拢。保持双腿离开地面并保持双腿弯曲。抬起双腿直到动作的顶点，然后慢慢恢复它们。注意不要触摸脚以保持腹部绷紧。动作4：V形支撑架交替抬高双腿（15至20次）

坐姿，上半身向后倾斜，将手放在臀部两侧，向前伸直腿，双腿离开地面，使您的身体呈V形，以保持身体稳定，使您的核心保持紧绷，上下左右交替腿部，以均匀的节奏完成运动。注意两者腿部跌落时，请勿触摸地面。

两次动作之间的休息时间不得超过30秒。如果您不累，可以跳过休息，但必须确保完成下一个运动标准。每次进行4-5组。运动后伸展腹部肌肉以放松。

补充说明，如果体内脂肪率高，这组训练不足以发挥卡路里减少脂肪的作用，但可以用作辅助锻炼的一种形式，即具体的方法可以被：饮食控制+这组训练+有氧运动。如果我们以这种方式坚持下去，我们还可以收获细腰和背心线条。

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：十月之星