健身房器材大全(健身房器材大全介绍跟功能)

健身房器材介绍及使用

今天，编辑为朋友们介绍了健身房各种器械的锻炼方法以及不同部位肌肉的相应锻炼动作。稍后还将给出详细的锻炼计划。您可以根据自己的情况进行调整。什么！价值至少一元的入门健身教学设备，肩膀，三角肌，推肩，哑铃，侧举，倒立式蝴蝶机，肩-式姿势，哑铃，杠铃，直立划船哑铃，前举效果：三头肌拉紧器，屈臂，哑铃颈部和后臂屈伸，单臂哑铃臂屈伸效果：二头肌屈肌引体向上哑铃，哑铃弯举，绳索弯举，杠铃弯举效果：背部肌肉，设备，高拉下降，哑铃，单臂划船，防握力高拉，坐姿划船山羊直立效果：胸部肌肉坐姿卧推板跪着俯卧撑俯卧撑蝴蝶机夹胸部拉紧器夹胸哑铃平卧推架直臂夹胸部器械效果：腹部肌肉设备冰壶器材扭腰健身球滚腹垫上腹部训练悬垂抬腿坐姿效果：腿部肌肉°倒立绑腿机Sittin g姿势腿部屈伸腿部弯曲站立姿势抬起脚跟杠铃或哑铃弓步蹲下Smith蹲下效果：中性训练计划，至少价值$ 1星期减脂训练计划训练简介训练内容胸部跑步总结：晚上或晚上回到宿舍下班后要做好力量，在去操场或社区跑步前进行热身胸部训练非常重要，主要是要加热肩袖的肌肉，以防止肩膀受伤。如果此胸部和背部训练没有压力，则可以将其升级为超级小组训练。将来我会说，这个训练膝盖俯卧撑小组训练的部分：胸大肌，三角肌，三个头（有些女孩这样做可能会出现手腕疼痛，关节无力，戴着牙套）第一组：做疲惫（做直到您无法起床为止）休息分钟第二组：休息几分钟。第三组：哑铃直腿硬拉练习。训练部位：Ham绳肌，下背部较宽，脊柱直立，臀部该肌肉的运动应缓慢。在几秒钟内，站起来并使用两个装满沙子的矿泉水瓶来模拟哑铃进行训练。当然，我将为哑铃增加重量。我只会给你一个选择体重的模型。根据您的体力调整体重。该操作的目的是拉直您的背部！背部必须笔直！重量很小，还可以，而且重量太重。如果鞠躬拉乌龟，腰部会很疼。第一组：时间（哑铃）休息分钟。第二组：时间（哑铃）休息分钟。第三组：尽力而为。用尽（略带酸背）（磅哑铃）有氧运动几分钟，去操场或社区，如果有跑步机，最好做准备，
如果跑步的膝盖不能忍受，我建议采取交替快步走和慢跑的策略。简而言之，例如轻快的步行分钟，慢跑分钟或轻快的步行分钟，慢跑分钟，轻快的步行和慢跑足以保持心率，并且对减脂也有很好的效果。这种训练方法实际上是一种间歇训练。跑步时，以下是一些需要注意的问题：腹部训练。交叉双臂滚动腹部组，每组筋疲力尽，各组之间的其余时间为几秒钟。注意：腹部卷曲动作必须确保腹部肌肉继续施加力量，不要放松，也就是说，起床后不要直接使床瘫痪。必须有控制权。距地面仍有一段距离时，继续起床并使腹部弯曲。这样，腹部肌肉会非常不舒服，请握住，不要用双手握住头，握住头部会增加颈椎的压力，只需将手放在头部的两侧，不要不能摸你的头。完成后，在膝盖上涂一条热毛巾。今天的训练已经完成了手臂的训练和跑步。它主要针对两头，三头和臂肌。无需压力，此培训可以升级为两个负责人和三个负责人的超级小组培训。双手哑铃弯举组请注意，在进行弯举时，必须锁定肘关节，即确保肘关节不移动，只有前臂才能举起重物。同时，避免摇晃身体。借用第一组：次（用哑铃使精疲力尽），休息一分钟。第二组：做精疲力尽（哑铃，直到你不能举起）。 ，所以下背部有一定压力，注意一定要拉直臀部，臀部。第一组：时间（哑铃）休息分钟第二组：时间（哑铃精疲力竭）锤卷曲组此动作类似于哑铃卷曲，但不相同，主要是在手掌的方向上，哑铃使手掌向上卷曲，随着锤子卷曲，手掌指向身体的内侧，即手掌相对于第一组：次（哑铃），休息分钟，第二组：精疲力尽（哑铃磅），运动场，分钟回到宿舍，进行腹部卷曲训练：腹部卷曲组，双肩间休息，肩部训练，运行的肩膀主要是三角肌，三角肌具有特征，耐力差，您可以这样尝试，伸展双手平躺，看看你能坚持很长时间，基本几分钟很痛。因此，根据此功能，我将安排大量的侧面举升机进行培训。您可以坐在哑铃站组中或站立。第一组：休息分钟（磅哑铃）分钟。第二组：休息分钟（磅哑铃）分钟。第三组：筋疲力尽（磅哑铃）。两组主要用于刺激三角肌中梁和增加斜方肌。
做完整的三角肌会非常疼痛，您必须坚持下去。这是锻炼三角肌的利器。一种矿泉水瓶，一种哑铃，只需根据手头的设备选择。 ：哑铃型的训练强度较高。用充满沙子的矿泉水瓶进行的侧面水平举重训练：第一组：第二休息秒第二组：第二休息秒第三组：彻底休息第二秒第四组：保持侧面姿势四秒为大组。做两个主要小组。大组之间的休息分钟使用卧式哑铃训练：第一组：（哑铃）立即替换为哑铃而没有休息第二组：（哑铃）立即替换为哑铃而没有休息第三组：做疲惫（哑铃，做一个好至少要工作两次）第四组休息秒：保持侧卧姿势。四秒组算作一个大组。做两个主要小组。大型哑铃组之间的其余部分在哑铃举重组之前主要刺激三角肌的前束。第一组：第二休息秒。第二组：详尽运行。有氧分钟返回宿舍进行腹部卷曲训练：卷曲训练，各组之间休息星期四：今天的休息日，不训练腿部和臀部腹部深蹲训练组，臀部桥训练组，冰壶训练组今天没有特别安排跑步时间，因为完成腿部臀部训练后，大多数女孩基本上没有精力运行。当然，如果您有体力，可以增加有氧运动时间，而时间只需减少到几分钟。我们主要关注蹲坐。我们不会添加诸如腿套之类的动作。如果要增加下蹲，可以看一下我博客的腿部和臀部训练。据估计，下蹲之后，您将无力做任何其他事情。选择相扑蹲和交替蹲。无压力的深蹲训练可以在无压力的情况下进行。普通下蹲是指普通的下蹲，脚和肩的宽度或稍宽（刺激腿更全面）：忽略上图中美丽女人举起的杠铃相扑深蹲，即超宽站立距离下蹲。 （着重刺激股四头肌、，绳肌，臀大肌内侧）深蹲运动要求：标准运动，缓慢下蹲和快速上升，最后收缩臀部，同时达到峰值收缩，并同时抬高肛门。它可以加深对臀大肌和骨盆底肌肉的刺激，这对女性非常有用。
今天就做有氧运动，今天是有氧运动的一天，找到一栋教学楼，无论是地板还是地板。楼梯攀爬训练，此训练模拟攀爬训练，因为我们在星期五进行了腿部锻炼，所以今天我们通过爬楼梯加深对臀部的刺激。迈出三步，即迈出一步，与一次迈出一步不同。注意不要着急，并缓慢而均匀地移动。不要上楼！跌倒很容易，所以我慢慢地走上楼。楼上和楼下是我们要做的一个小组，这是爬到二楼。空腹晨跑休假由于星期五和星期六的训练，大多数女孩的双腿和臀部酸痛，基本上很难走路。 （酸痛甚至酸痛实际上可以达到锻炼的效果。这是因为您的初次训练，肌肉未适应，神经吸收肌肉纤维的能力差，收缩能力差以及乳酸积聚过多，通常会在短时间内恢复。一周，这是正常现象。随着训练时间的增加，身体的恢复能力会越来越快。最后，它的恢复能力可能会在第二天恢复。）因此，如果您今天仍然有体力，可以空腹有氧，早晨喝点水跑步，跑步一分钟，大约一分钟后就可以吃东西。如果您的大腿和臀部真的很酸，今天就休息。同时，今天也是放纵的一天。您可以吃任何想要的东西，包括小吃，但数量必须控制。避开它！