怎样保护膝关节(膝关节如何锻炼与保护)

平时怎样保护膝关节

膝盖是人体中最大，最复杂的关节。膝关节是铰链关节。它是我们身体上只能向一个方向移动的少数关节之一。膝关节是人体中最大的负重关节。山西省医院骨与关节外科副主任医师袁林说，膝关节也是人体最大的负重关节。正常人的膝关节平均可以承重kg。您承受的重量越重，关节软骨磨损的机会就越大，肌腱也容易受伤，并且膝关节退化的速度更快。膝盖的重量倍数如下：lying躺下时，膝盖的重量差不多。站立和行走时，膝盖的重量约为体重的乘以。当上山或下楼时，重量约为重量的约一倍。是跑步时重量的两倍。大约是游戏时重量的两倍。蹲和跪时大约是体重的两倍。例如：一个有重量的人，大约每一步，膝盖都应该承受重量。膝关节质量是一年中最好的状态。在年龄之前，膝关节处于发育阶段，青春期的生长疼痛主要在膝关节附近。岁〜岁膝关节处于“完美状态”，可以说它不知疲倦地工作。只要膝关节的组织没有受损，就很难感觉到它的存在。岁〜岁的produced骨软骨早期产生轻度的磨损，会出现脆弱的时期，短期的膝关节疼痛，这种疼痛持续数周至数月，有些人甚至没有注意到。 ella骨软骨是人类膝关节中约毫米厚的透明软骨层，可以缓冲膝关节。但是，由于the骨软骨中没有神经分布，因此在整个厚度佩戴之前的脆弱时期内，“警告信号”只会发出一次声音。在此期间，应避免剧烈运动。同样从这个时候开始，膝关节的使用不再是任意的。年龄〜几岁长时间步行后，膝盖容易酸痛，用手轻轻揉搓即可缓解。人体的重量由膝关节的内侧支撑，因此内侧半月板的退化较早发生。由于弯月面上的神经分布，人们在变性过程中会感到酸痛。这提醒人们：现在是时候开始保持关节。比膝关节老的人会感到明显的疼痛，这是因为tell骨软骨的“使用寿命”到了，软骨磨损了，关节炎已经发生。目前，您应谨慎使用关节并减少剧烈运动，尤其是在上下楼梯和爬山时，
中老年人膝关节疼痛的病因山东省医院骨与关节外科副主任医师袁琳说，中年以后，膝关节的肌腱和韧带开始发生退行性变。 ，关节腔内的滑液分泌减少，并且关节的骨表面长期摩擦导致骨骼磨损，并且关节周围的组织由于发炎等原因容易发生纤维粘连，因此老年人经常感到膝盖僵硬。激活时，它会发出“喀哒”声或摩擦声。寒冷或活动过度时，会在关节腔内引起疼痛，肿胀和积液，严重会使老年人的关节变形并导致残疾。具体而言，中老年人膝关节疼痛的原因如下：①慢性滑膜炎：表现为慢性疼痛和膝关节肿胀。检查显示滑膜积液和滑膜肥大。 ②ella骨偏离：activity活动后膝关节酸软。 ③膝关节游离体：患者的腿柔软或有关节的感觉，the骨下方有摩擦声。 ④pat前滑囊炎：有外伤史，经检查引起caused前疼痛和局部压痛。 ⑤骨关节炎：standing长时间站立或蹲下，上下站立后，关节疼痛明显，休息后可缓解。 ⑥Pseeudogout：male男性患者很多，更容易发生在膝关节。发作期间肿胀和疼痛，皮肤温度高和功能受限。 X线片显示半月板和关节软骨钙化。 ⑦股骨头坏死：髋关节疾病有膝关节疼痛症状。膝关节健康训练通过适当的肌肉力量和稳定性训练，它可以对膝关节起到预防和保健作用：侧卧练习左侧卧，膝盖略微弯曲，脚跟并拢。将头放在左臂上，直视前方。右重约公斤，将其放在腿的外侧。然后收紧腹部，臀部，尽量抬高右腿的膝盖，抬高腿时身体不动，保持几秒钟，放下。重复练习几次，换腿。腿部抬高练习站在稳定的长凳或台阶后面，不要将右脚悬在脚跟上，而应将重量集中在右脚上，身体抬起，左脚脚趾与台阶接触，并保持第二脚。然后放下左脚，轻拍地面。重复第二次，换腿。搭桥练习躺在地上，膝盖弯曲，双脚分开，臀部宽度，两臂伸直。缓慢抬高臀部，稳步离开地面，然后缓慢降低臀部，重复进行。腿部伸展运动仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。伸出他的左腿，
拉动皮带或毛巾，用双手抓住皮带的末端。用皮带将腿拉到胸部，然后大力拉直小腿并保持数秒钟以锻炼小腿的肌肉和and绳肌。第二次重复此动作，然后换腿。