金融街巽寮湾_金融街巽寮湾湾

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您是否需要学习跑步？如果没人在附近怎么办，如果我不喜欢怎么办？如果我没有时间怎么办？难道不是寂寞无聊吗？实际上，就像您一样，我对跑步的过程也提出了很多疑问。现在，我可以轻松地骑一匹完整的马，而且还有很多改进的空间。当然，这样的话题，特别是作为业余跑步者，谈论这个话题特别不专业。我希望利用此主题使自己养成跑步的习惯并长期坚持下去。作为业余跑步者，他已经完成了超过千米的累计跑步距离。他已经在惠州完成了第一场全程马拉松比赛，即中国金融街X湾滨海马拉松赛，并取得了数小时，数分钟和数秒的成绩。下一个目标所有人马润金希望从业余爱好者的角度，通过他已阅读的许多关于跑步的书，结合跑步的实践，可以为您带来一些跑步的启发。如果您有一点帮助，我会很放心的。 。主要从以下几个方面进行介绍：您为什么要跑步？ 1.运行前的准备。 3.如何尝试入门级运行？ ，挑战自我长跑，如何完成人生中的第一匹全马？ 1.也许你会问：为什么要跑步？你以前跑过吗？这是一个很好的问题，特别是对于初学者，
似乎太“难以想象了！”当然，即使您不知道，也可以运行。并非所有事物都必须知道为什么。关于跑步，她以前没有表现出任何热情，更不用说才华横溢了。在学习期间公里的最长距离是在高中学校的比赛中，通常只有在比赛中表现出色的学生才能被选中参加学校的比赛，而我从没想过我被选为可能性。当时，在学校比赛中有一公里的跑步比赛。我们班上没有人报名参加。班上一位同学公开推荐我，因为他经常和他一起练习跑步，他是身体考试的候选人，再加上全班同学。班主任鼓励由同学们鼓掌和拒绝。比赛的结果没有超出您的想象：不可能争夺一席之地，响起枪响，像野马一样的优秀球员，弓箭脱线，瞬间距离您几百米，感觉就像是乌龟和野兔赛跑，而您就是乌龟，周围的哭泣，呼吸急促，烈日直下，腿酸痛，以至于无法呼吸，尤其是当您看到即将参加比赛的选手时退出，信心满满每秒的锐减，甚至使完成游戏的能力都动摇。这是我对跑步的印象。上班几乎没有运行。它经常被乒乓球，拉紧器，仰卧起坐，俯卧的手掌，网球等代替。通常很难找到时间互相玩耍。至于仰卧起坐和俯卧的手掌，偶尔会这样做。可以说完全没有健身效果。即使很慢，我也已厌倦了应付它，健身设备必须在角落里顺从地冷却。偶尔与他人谈论跑步，其中大多数是：跑步有多无聊，生病，那个时候，走路累了，跑步的步伐等等。至于胜利的恒心是他人的故事，其中大多数是3钓鱼了两天后，他每天都观察自己的身体透支，但是压力却急剧增加。考虑去跑步是最灵活的。因此，慢跑开始于每公里左右，甚至更长，但仅限于大约一公里，主要基于不痛苦地跑步的原则。后来，我买了很多关于跑步的书籍，甚至听了很多关于跑步的音频。我希望以正确的方式提出建议，不要伤到身体。 （注：我曾经听人说跑步会损坏腿，膝盖，韧带等，甚至登山。）书籍和音频很多。
如果您不练习，怎么知道它是否有效？也许是出于好奇，或者是为了自己的健康，甚至是在朋友圈中冷静下来。简而言之，开始您自己的跑步生活。如果您不得不谈论任何好处，则可以通过阅读和不断练习来实现。跑步的好处是：跑步可以增强心肺功能，显着增加肺活量，并提高氧气利用率；例如，说，如果您去超市购物，当您携带沉重的东西回家并在楼上行走时，应该容易处理心脏和肺部，而不会喘气和出汗。 1.跑步可以预防心血管疾病并增强弹性；导致心血管疾病的原因很多，例如吸烟，糖尿病，高血压，高胆固醇血症，缺乏运动，体重过多和压力过大。 4.跑步可以改善消化系统，减少便秘和肠道出血，甚至抑制痔疮。 1.跑步可以减少压力荷尔蒙的分泌，并在每次跑步后感觉压力得到释放。 4.跑步可以增强免疫力，减少感冒。这是非常明显的，甚至可以抵御寒冷。 2.跑步会产生多巴胺和内啡肽，减轻压力并控制情绪，使之更加愉悦。 ，跑步可以收紧肌肉，增加耐力，增强肌肉力量和氧气储存。 2.跑步可以提高骨骼密度和紧致度，减轻背部疼痛。通常在办公室长时间坐着的肩背疼痛症状非常明显，坚持跑步完全消失了。 3.跑步可以提高关节的柔韧性。 1.让人们回到跑步时的那一刻，并注意跑步时的每次呼吸。 2.跑步会燃烧更多的脂肪，并锻炼腹部，腿部和臀部。 1.跑步后可以享受更好的食物。 1.跑步可以改善您的大脑并使您更聪明。运行的好处很多，只要您想运行，实际上，运行的一个理由就足够了。如果您不想跑步，那就是借口多于收益。除了你自己，没有人能说服你跑步。 2.跑步前的准备跑步鞋：跑步鞋是跑步中最重要的，其重要性远远超过其他项目，尤其是在跑步鞋的长度方面。那时，我并没有特别注意，所以我开始使用平时穿着的运动鞋跑步。在连续一公里内行驶时，我没有发现任何问题。当您走得更远时，它会变短。我平时穿的运动鞋通常都在代码或代码中。现在我考虑一下。这是非常不准确的。之后得知，应该较长的运动鞋是最合适的。幸好，
建议下午买鞋。跑步鞋的前脚部分应为脚趾提供足够的空间，大约一个手指的宽度。好的跑鞋会更加坚固和牢固。跑步鞋越轻，越轻越好。如果您的体重较重，建议选择坚硬，稳定和减震的跑步鞋。其他：至于运动服，我从一开始就开始穿短袖，短裤等。如果距离对公里数影响不大，建议穿长距离运动服-可以支撑身体的温度。调节机制，在排汗时保护运动员。非功能性运动服会阻碍此机制的运行。棉质跑步服不是功能性运动服。吸收水分后会更重，并且会附着在身体上。跑步时感觉非常不舒服。合身的跑步袜和运动胸罩：袜子不应该由棉制成，而应该由聚合物纤维制成。女士们应该在专业商店尝试使用超细纤维制成的运动胸罩。背面有交叉绑带，绑带的宽度可以随意调节。杯子由非弹性材料制成，因此可以起到良好的固定和支撑作用。为了应对恶劣的天气或下雨天，在选择背心和外套时，建议选择有色或反光明亮的衣服，以便其他人可以更清楚地看到您，并更好地确保您的安全。心率测试仪和定位器，很多运动手表都具有此功能，或者使用手机代替，您可以下载正在运行的一个，心率可以用来测试脉搏的拍数，我在马拉松比赛中没有戴任何东西，这更放松自然，当然是因为人，适合我的不一定适合，仅供参考。至于跑步时的运动补品，如果有车，可以将其放在车上并将车停在安全的地方。建议将其停放在来回的中点或其他合适的位置，以便在跑步过程中增加能量。如果您在健身房跑步，也可以将其放在安全的地方或随时可以看到的地方，以便及时增加能量。能量补充剂通常是白开水，矿泉水，能量胶，盐丸等。第三，尝试入门跑步，如果条件允许，请找有丰富运动经验的医生进行身体检查。如果您根本没有进行任何耐力运动，也没有失去脚步，超重，骨骼不适以及胆固醇升高和高血压等其他风险，请在跑步前咨询医生。如果没有其他危险，只需步行或耐力锻炼，建议以轻快的步伐开始。
您可以尝试慢跑。如果您经常慢跑，骑自行车，打乒乓球等，则可以慢跑。计划：从步行开始。从步行到慢跑的一周：每周，每分钟一次的训练时间；从第二周开始，您可以延长步行时间，降低速度要求；一周后，您可以继续训练超过几个小时；从第三次开始在一周开始时，每周进行一次高强度的快速步行，以增加训练的多样性。一周后，您可以尝试慢跑。计划：从走路到慢跑，您的体重绝对不能超过。您不应该气喘吁吁地争取更长的跑步距离，应该始终进行有氧运动，在第一分钟内热身，最后放松几分钟。 。计划：如果您可以慢跑慢跑，则可以在中间短暂休息的情况下毫不费力地慢跑半个小时。从第五周开始，您可以间歇性散步。两个月后，您也可以慢跑半个小时。跑步前进行拉伸和热身非常重要：必须移动从脚到头的所有关节来为身体热身，但是要注意正确的方法，如果可以实现精确的拉伸效果更好。慢跑可以逐步进行，强度在数百米，半公里和一公里之间逐渐增加。建议您在早期跑步时感到舒适。稍稍出汗，稍稍呼吸。如果您有任何疼痛或不适，应立即停止跑步。 4.挑战自己-如果您可以轻松慢跑，则可以尝试更长的距离，例如千米，千米等。建议逐步进行排序，不要盲目寻求距离，不要与他人竞争，以免伤害身体因为失误。根据感觉“舒适”的原则，以分钟和公里的速度进行进度训练，中间或快或慢。（注意：此处的舒适感是指没有任何异常现象，例如疼痛，抽筋，扭伤等）。如果身体允许，也可以以更快的速度练习，但不要太快。在持续训练期间，请至少间隔一天。如果身体不允许，也可以至少间隔一天。只要您可以每周坚持一次，就可以进行每周的第一次和第二次培训。尤其对于上班的朋友，要确保培训时间并非易事。为了使自己养成运动的习惯，建议将运动鞋，衣服等放在家里，在那里您可以轻松地看到它们，甚至把它们放在办公室和汽车上是提醒自己可以在运动场所锻炼的好方法。任何时候。根据您自己的情况，您可以尝试在大约四到十周内逐渐尝试更长的距离，可以找到志趣相投的跑步者，
大家一起交流和讨论。请务必互相注意。每个人的身体状况不同，每个人的训练量不同，每个人的训练地点不同，甚至每个人的跑步姿势也不同，依此类推。有所不同，请勿抄袭gi窃。建议结合科学权威书籍和有经验的跑步者，结合自己的实际情况，总结出一系列适合您情况的系统，健康，快乐的跑步方法。 5.如何完成人生中的第一匹全马？我每年都会完成第一个离线全程马拉松比赛，整个旅程中只有一个人，在大理石铺成的广场上完成了第一个离线全马比赛，并且每年参加金融街X辽湾滨海马拉松比赛需要几个小时，分钟和秒。在计划跑步公里数之前，他为自己制定了每周训练计划，其中参考了《跑步圣经》的方法以及根据自己的情况制定的全马训练计划-全马在数小时内完成。如果我们有合作伙伴一起培训会更好，但是通常这与我们的意愿背道而驰。我们不需要关心这一点，并且相信我们可以做到。如何完成整个马来西亚有以下看法：当您要放弃时，要多注意呼吸和感觉空气从鼻子进入和呼出的过程与冥想呼吸有点相似，因此您的大部分焦虑会随着你的呼吸消失。 1.如果没有异常情况，请相信自己-只要呼吸，就可以继续跑步。 1.在跑步过程中，特别是在最困难的时候，做一些高能量的姿势（例如：举起双手成一个词，向左和向右张成一个词等），您将更有信心完成设定的目标。 2.能量供应：在跑步过程中每公里左右要补充能量，例如：能量胶，适量的水（通常在口周围，因人而异）等。1.跑步前一小时应喝水被控制在大约毫升。 2.通常在跑步前几个小时左右进食。 1.在我心中找到一个偶像。例如，我喜欢日本作家村上春树。我看过他的许多作品。我们也有许多相似之处。他喜欢跑步，我喜欢它，他喜欢文学，我也喜欢这样。你不太可能放弃。以上内容仅供参考。古希腊有句谚语：“要聪明，就奔跑！要坚强，就奔跑！要健康，就奔跑！”然后，带家人，朋友和同事一起跑步不仅是最好的伴侣，也是最健康的生活方式和最时尚的生活方式。