锻炼增大(怎么科学锻炼增大)

每个周日15: 30

五星体育

都有很多关于运动和健身的知识，每个家庭对于如何练好肌肉和乳房都有自己的看法。在这个节目中，我们邀请了英超女神王和小健身专家李强来听他们的健身故事，回答问题，学习如何科学健身丰胸！

1. 女性能否通过锻炼增大胸围呢？

一分钟明白肌肉增长的原理

有人说，给你鱼吃不如告诉你哪里有鱼可以钓，所以我认为了解原理很重要。那么，肌肉成长变大的原理到底是什么?这就有必要好好的，了解之后你才能真正的在往后的训练里彻底的成长，并且知道自己究竟在做什么，我发现很多人不了解原理，所以其实最后都是在照着别人给的东西练，或者是自己乱练。

　1.肌肉增长原理

人体的肌肉是由肌纤维组成的，肌纤维的数量是先天的。要增加肌肉，就要通过运动来加厚原有的肌纤维。

运动过程中，肌肉纤维会严重受损。这时候就需要补充大量的蛋白质来修复受损的肌肉。当受损的肌纤维完全愈合后，肌肉会变粗。

其次，肌肉中含有肌红蛋白，是储存氧气的地方。肌肉运动后肌红蛋白大幅增加，使肌肉活动所需的氧气得到反复供应。平时每平方毫米肌肉横截面只有30-270个毛细血管是开放的，其余都是封闭的，运动时多达2000-3000个毛细血管是开放的。如果长期运动，肌肉中这些开放的毛细血管会大大增加，肌肉纤维会变粗，使肌肉更加饱满。

　2.肌肉增长是透过超量恢复的，超量恢复的三大关键就是：合理的训练，合理的营养，合理的休息时间。

我们用一个三角网来表达，就是“先锻炼肌肉，补充营养，休息”。这是一个循环，会让肌肉不断增长。

我们要确定这三个要素都落实了，这样我们的肌肉才会比一般人长得快。

运动时肌肉纤维会受损，通过补充蛋白质来修复肌肉。受损的肌纤维愈合后，肌肉会变粗。

相反，如果忽略受损的肌纤维休息，没有适当的营养补充，肌肉会变得更瘦，更疲劳。