远离四高，最好的锻炼就是它！

早在1992年，国际卫生组织就将步行定义为“世界上最好的运动”。

很多慢性病没有明确的病因，但是数量在日益增加。因此，健康的生活方式成为预防此类疾病的关键。

散步是一种低成本高回报的有氧运动，没有专业的器材，一双合适的鞋子随时可以开始。

散步有这么多好处

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1. 使人体消除疲劳，精神愉快，对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿也有积极的推动作用。

2. 增加肌肉力量，促进减肥，保持良好的体型。

3. 活跃思维，增强记忆力，预防老年痴呆等病症。

4. 可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲。对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

5.降低乳腺疾病的罹患率。

6.增强血管弹性及心脏功能，减少血凝块的形成，改善血液循环，避免脂肪肝，预防动脉硬化，减少血管破裂及心肌梗塞的可能性。

手机一万步运动一万步

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1。不要盲目追求步数，要看有效步数。

《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行6000次以上的体育活动。每天6000步是最健康的一步！

6000步3到4公里步行距离30分钟中等强度运动。

最好一口气完成这6000步(根据具体体质，可以逐渐增加，也可以适度减少)。

如果不能抽出全部时间锻炼，也可以间歇进行，但每次最好连续行走10分钟以上。

2.频率和速度

每周三次，每次至少30分钟；60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速适合保健；100~120步/分钟，减肥健身更有效。

如果你只是四处走走，那就不是真正的运动。

3.走路姿势

抬头挺胸，直视前方，躯干自然伸直；腹部，身体重心微微前移；上肢和下肢协调，步伐适中；双脚落地有节奏感。

举起你的手臂，最好肩并肩，保持你的脚步张开。最好不要停顿，也不要放慢，要调整自己的呼吸频率。如果不能呼吸，可以用嘴深呼吸。

4.步行场地

软土和塑料操场对关节有一定的缓冲作用。此外，公园和社区也是不错的选择。

5.步行时间

早上六七点和晚上四五点是散步的最佳时间，但注意饭后不要马上行动，会影响肠胃的消化，从而诱发功能性消化不良。

这样走路很浪费时间，但是伤身体

(图片unsplash)

1.在马路边走

帝国理工学院的研究人员发现，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能都有所改善，动脉明显软化，效果持续到散步后26小时。

但肺功能改善较弱，沿牛津街行走的人动脉硬化甚至加重。——国际权威医学杂志《柳叶刀》

运动时人体肺活量会增加，走在路边会吸入更多的灰尘和有害气体。这些有害气体不仅会影响肺部，还会有一些物质进入血管，使血管内膜在污染的刺激下变得坚硬、厚实，形成斑块。

最好走在公园、体育场等远离马路的安静干净的地方。理想的道路应该是草地橡胶路，避免在水泥地、沥青路等硬地面上行走。

2.走前不热身

很多人认为走路运动量不大，所以忽略了走路前的热身。但如果不热身，不仅会因为关节液暂时不足而容易磨损关节，而且身体关节也不会打开，活动受限，锻炼效果也不好。

最好的走路方式：走前热身，走后拉伸。

(图片小精灵)

3.含胸低头

这种走路方式是

4.内外八字

内外侧行走，很容易造成更多的压力堆积在脚外侧，增加对关节的压力，导致腿骨变形疼痛，长时间形成O型腿。

如果你走的是八字形，脚趾向外的角度太大。久而久之，你的膝盖会向外移动，双腿会变成X形，甚至会引起膝盖疼痛，加速关节退化。

行走最佳脚型：脚尖要指向前方，有意识地与前进方向对齐，沿直线前进，保持膝盖和脚踝伸直。

5.步子太大：拉伤韧带

当一个人走路想要加快速度时，最自然的反应就是往上迈，这样会导致脚步不协调。更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，双脚抽筋，不会提高行走速度。另外，对于膝关节不好的人，会加重关节损伤。

所以，散漫的步远不如有效的6000步健康。路在自己脚下，何必一味追求步数？

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