引体向上技巧1003引体向上技巧

另一种方法是上电技巧，肩膀后背，腿部弯曲等，这些可以让您在上拉期间更好地锻炼背部肌肉。

但是就引体向上的数量而言，实际上，它目前是空白的。几乎大多数人的锻炼都是尽力聆听人们的命运，他们可以做一些随机锻炼。

所以现在总是存在这样的问题，如何做十个引体向上，如何做二十个，等等。许多人会推荐更多的背部肌肉，但也有带卷曲的二头肌。

通过增加肌肉来增加引体向上次数的方法实际上效率很低。健身房里有很多大背肌。他们有十几个引体向上。也有可能减少上拉次数。

接下来，我想分享四个引体向上技巧，以帮助您打开更多引体向上数字，尤其是被困在10个引体向上中的朋友。使用这四个技巧可以快速突破。

增强熟悉度，您可以每天练习引体向上

对动作的熟悉程度越多，则消耗的能量就越少，花费的肌肉力量也就越少。因此，如果您想做更多的上拉，您必须首先熟悉上拉。

如何熟悉引体向上？引体向上训练必须是连续的，并且您不能在中部休息太久，否则您会忘记肌肉习惯，尽管大脑不会忘记，但肌肉和神经会忘记。

因此，建议您每天练习引体向上，以使您不断熟悉引体向上。随着培训的继续，熟悉程度将逐渐加深。您花费的精力越少，您将做的越多。

但是请注意，为了确保日常训练的连续性，您不应一次训练背部疼痛。如果频率高且损伤高，则肌肉将受到过度伤害。三四个小组就足够了。

增强抓地力和悬挂强度，并使用摆波上拉作为每组上拉的最后动作。

还有其他两个方面会限制我们的上拉性能，即抓地力和悬挂稳定性。抓握力是掌握单杠的力量。许多人无法拥有更多时间的原因直接与不持有律师资格有关。

为了提高抓地力和悬挂强度，摆波上拉的优势非常明显。摆波引体向上是爆炸性动作，可以有效地恢复关节的稳定性，因此可以提高悬挂强度。

同时，摆波上拉测试握力，因此具有良好的握力能力。您可以在每组引体向上训练最后几次，并使用摆波引体向上训练，这样可以避免抓地力和悬挂强度不足。

调整心肺呼吸，使用上拉和下呼吸进行上拉和呼吸

一些呼吸是为了更好地控制，有些呼吸是为了平稳呼吸。我的观点纯属个人看法。您可以自己判断。呼吸成功完成了30个引体向上。

呼气和呼气，即上拉时呼气，落下时吸气，此方法是一种受控的呼吸方法，对调节反推力有很好的效果。

但是通常会吸入上呼吸和下呼吸，并且呼吸不足，因此这也会导致上拉性能不佳。在10次象山引体向上运动的这段时间内，您也可以屏住呼吸，但每次10次以上引体向上必须呼吸平稳。

因此，我建议您使用上拉和呼气方法进行上拉。这样可以使您呼吸更加顺畅，并可以挑战更多次，但是，如果您正在练习后退控制，则可以切换回呼吸。

降低动作阈值。直腿引体向上优于其他引体向上。我在这里再举一个例子。如果要进行100次俯卧撑，则必须先进行100次俯卧撑，然后调整运动就很简单了，因为数量测试了心肺功能，体能和耐力的综合因素，而力量是下一个。

因此，在挑战引体向上的数量时，请不要选择太难的引体向上，例如腿部灵活的引体向上和L型引体。

难度越高，赶紧数字的难度越大，因此，当您挑战更多引体向上的次数时，有必要选择难度系数较低的引体向上方法。

直腿或直腿交叉腿这种上拉方法在上拉动作中的控制难度非常低。您可以使用此引体向上作为挑战引体向上数量的主要动作。

关于做更多引体向上运动的四个技巧，我今天在这里分享了它们。击更多个引体向上有什么好处？

作者：坚强健身

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