怎么锻炼肺活量(锻炼肺功能的简易方法)

如何提高肺活量？

肺活量是运动测试中不可缺少的测试项目，也是反映人体健康状况的标准。那么肺活量应该怎么练呢？

肺活量的锻炼方法

1.深呼吸。你可以增加肺部的空气量，并在短时间内吸收，而无需长期投资锻炼或训练。诀窍是深呼吸，平稳呼吸。

2.往脸上泼水。往脸上洒水会加快心跳或者减慢心率。

3.试试冥想或者闭眼。

4.选择一个空气清新，环境安静的地方。用鼻子慢慢吸入新鲜空气。当空气被吸到最大时，通过嘴慢慢呼出。呼气时嘴唇微张，嘴角后宽，舌尖抵住上下牙间隙，默念“嘘”字，使气息从舌头两侧排出。所有的气息吐出后，用鼻子吸入，这样连续呼吸吸入36次。

5.在新鲜空气环境中，手臂自然伸展，手掌朝外向上，引导手臂慢慢向外向上展开(即斜向提起)。这个时候，深呼吸，慢慢地吸气，让肺部吸收足够的氧气，不能再吸收的时候就停下来一两秒钟。手掌转动前，两臂向前向下呈弧形，然后身体尽量向前向下弯曲，慢慢呼气，尽量排出肺部的浊气，在不能再呼吸的时候停下来一两秒钟。重复50遍。

6.选择一个干燥的，最好是有花的室外地方，练习腹式呼吸。下雨天可以在室内做，但要开窗。全身放松，采取自然坐姿，心思放在丹田上，慢慢深呼吸。吸气时，期待大自然的新鲜空气，进入小腹，小腹自然缓慢膨胀。呼气时，尽量向内收腹，慢慢呼气。每次练习应该持续不少于15分钟。经过一段时间的练习，每次练习最好保持在30分钟左右。

7.双臂向前向上伸直，缓慢有力地伸向后脑勺，上身微微向后弯曲，使肩关节活动范围最大化，使肩关节感觉到明显的“余震”，然后双臂向两侧缩回。手臂抬高吸气，手臂收回呼气30 ~ 50次。

8.伸直手臂，掌心向下前抬，掌心向下，缓慢有力地将乳房向两侧展开，然后从两侧向身体两侧收回。抬起手臂时吸气，收回手臂时呼气。当你开始练习的时候，你可以重复50次，然后逐渐增加到100次。

9.吹气球是增加肺活量的好方法。在家走路或者做家务的时候，练习吹气球，直到气球爆炸。多练习之后，应该感觉每次都能吸入更多的空气。

10.试着数到100。只需关注你的数字和你的100目标。把你的注意力放在第一位，直到你不能再屏住呼吸。下次目标要高于这个数，慢慢增加。

11.在水里锻炼。因为水中水压的存在，你的身体在吸入同样的空气时需要更多的努力，这样可以让你的肺部得到很好的锻炼。最好是把脖子淹死在水里。如果长期在水中运动，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加你的肺活量。

12.高空作业。在高海拔地区，由于空气相对稀薄，含氧量较少，身体需要吸入更多的空气来满足身体的需要，这样肺部才能得到良好的锻炼。当然，注意不要在高空训练太辛苦，否则会发生高原反应。

13.演奏管乐器是锻炼肺活量的好方法，因为它可以让你的肺有规律地运动，同时还能演奏音乐。学习木管乐器或铜管乐器，如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯管、长笛等。这项活动将帮助你控制呼吸，扩大肺活量。

14、坚持慢跑，或做游泳、足球等耐力运动训练。运动时注意调整呼吸，逐渐增加和加深呼吸，提高肺呼吸的效率和功能。坚持每天做一些扩胸练习，提高胸肌的力量，可以扩大胸肌容量，增强呼吸深度。

15.可以采用呼吸调节。在新鲜空气环境中慢慢吸气4-5秒，让肺部吸收足够的氧气，然后慢慢呼气，练习5-8分钟。

年轻人提高肺活量的小技巧

1.注意卧室和学习工作环境的空气卫生，勤开窗，促进空气流通，及时排除室内烟雾，吸烟者应尽早戒烟。

2.吃苹果和西红柿可以帮助人们更自由地呼吸。每周多吃苹果和西红柿可以显著改善人体的肺功能

3.少吃刺激性和辛辣的食物，多吃梨、萝卜、百合等滋阴润肺的食物。同时要增加水量，保证肺部和呼吸道的湿润。

4.有氧运动有助于预防肺部炎症，同时抑制暴露在空气污染中引起的促炎作用。

5.一天中最好的润肺时间是早上八点左右。这个时候最好做一些有氧运动，比如散步、慢跑、太极拳等。

6.美国科学家的最新研究表明，需要更多的阳光来保护和滋养肺部。

7.剧烈咳嗽。咳嗽可以清洁肺部，在新鲜的室外空气中深呼吸，深呼吸的同时慢慢抬起手臂，然后咳嗽，让空气从口鼻喷出，咳出痰来。每次完成后正常呼吸几次。每天保持肺部清洁。

8.腹式呼吸可以让更多的氧气进入肺部，扩大肺活量，防止肺部感染。

9.喜欢唱歌的人不容易得肺病，因为唱歌用的是腹式呼吸。

10.笑可以扩张肺部。人在笑的时候会不自觉的深呼吸，清理呼吸道，让呼吸顺畅。