腰肌劳损怎么办(腰肌劳损一般几天会好)

【科普】腰肌劳损怎么办

腰肌劳损的原因和原理

最常见的原因是腰部长期承受过大的负荷或者腰部长期姿势不佳，使腰部肌肉和韧带处于持续紧张的状态。这种长期积累的劳损导致肌肉韧带组织缺血和代谢紊乱，组织慢性损伤和炎症反应，导致背痛持续难以恢复。

急性腰扭伤后，局部肌肉、韧带等组织受损，不治疗或治疗不当均无法恢复，将继续成为慢性损伤

腰肌劳损、腰椎间盘突出可通过是否有腿痛、压痛点是否在中间或两侧、运动是否受限、影像学检查来识别

症状

腰椎酸痛或肿胀疼痛，有时难以弯腰，长期弯腰时疼痛加重，休息后缓解，适当运动或频繁改变姿势后缓解。

坐着或躺着的时候，在腰上放个小枕头可以缓解症状。经常喜欢双手捶腰，揉揉眼睛感觉很舒服。

康复

腰肌劳损可以通过按摩、理疗、理疗等方式恢复。这里主要说物理治疗，即通过加强腰腹部肌肉的肌力和延展性，增加肌肉的弹性和耐力，提高脊柱的稳定性和柔韧性，释放局部组织的粘连。很多人只重视竖脊肌或腹肌的力量，但只有两种力量适当平衡，才能保持良好的身体姿势和腰椎的稳定性。

锻炼方法举例：以下方法可以有效提高腰腹部肌肉的力量，每一个动作一次可以做48拍。每天早晚练一次。

俯卧拉伸

俯卧拉伸

俯卧颜拉伸

抱膝

提臀

半桥

仰卧起坐

局部针灸、理疗、拔罐、牵引等。会有助于缓解腰肌的劳损。

预防

从事腰部静力工作的人，要经常做腰腹锻炼，加强腰肌的力量锻炼。当疲劳未消除时，应适当控制腰部负荷。每次运动训练后，你必须做腰部肌肉的牵伸，以放松紧张的肌肉。

脊柱健康联盟

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