一个鸡蛋有多少蛋白质(一天怎么吃到80g蛋白质)

增肌一天吃几个鸡蛋

-跑步者需要大量蛋白质，而不仅仅是专业跑步者。与不运动的人相比，跑步者需要更多的蛋白质。如果每天跑步，则需要蛋白质=重量（1kg）* 1。2克，而沙发土豆则需要蛋白质=重量（1kg）* 0。7克。 这意味着一个70公斤的跑步者每天需要90-100克蛋白质。 请不要在餐中疯狂地吃太多蛋白质。研究表明，蛋白质摄入量需要全天均匀分布，以实现最佳吸收。 定制你的肌肉随着跑步里程的增加和力量的增加，身体将利用蛋白质重组新的肌肉束，从而使肌肉变得越来越强壮。蛋白质在肌肉重组中起重要作用。就像细胞中没有蛋白质的引擎一样，重组过程也无法启动。 同样，发动机在运行过程中也负责提供能量。训练越艰苦，引擎需要的燃料就越多，这意味着您需要更多的蛋白质。 减重美国军方的一项研究项目表明，节食人群分为两组，一组每天提供足够的蛋白质，而另一组则没有。 10天后，提供蛋白质的组体重减轻并保持肌肉质量，而另一组体重减轻。 另一个实验是早餐的比较：一组每天提供35克蛋白质作为早餐，另一组提供13克蛋白质，而另一组在10天后提供35克蛋白质则减轻了体重。 选择优质蛋白质鸡蛋/牛奶/猪肉/豆类都是蛋白质，那么跑步者最需要哪种蛋白质？ 我们需要包含支链氨基酸（BCAA）的蛋白质，这是肌肉重组的关键。蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸，缬氨酸和异亮氨酸统称为支链氨基酸（BCAA），因此它们也可以称为复合支链氨基酸。这些氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉生长）：①促进胰岛素释放，②促进生长激素释放。最重要的支链氨基酸是亮氨酸，它是酮异己酸（KIC）和HMB的前体。 KIC和HMB可以增加肌肉并减少脂肪，乳清蛋白的BCAA含量较高，训练后应补充4-5克。 亮氨酸是训练后肌肉重组的助推器。鸡蛋/肌肉/猪肉/牛肉富含亮氨酸。 当然您也可以选择鱼和豆，它们也非常有效。相对而言，蔬菜/坚果和全谷物的蛋白质含量略低。 注意食物摄入的平衡。但请记住：跑步越多，吃的蛋白质就越多！ -资料