每天10公里膝盖废了(每天慢跑10公里伤膝盖吗)

长期步行简直太可怕

最受欢迎的是除鸡外跑步。据统计，2017年全国有150万马拉松运动员，而五年前为20万。 特别是在朋友圈中漫步。如果您不走几步或发布一条路线，那么您会感觉很低落。 对于准备跑步或在跑步中感到疼痛的白人，请花些时间阅读“跑步入门秘籍”。该备忘单还总结了作者经过四年的流血和眼泪，呕吐了近10，000公里的血液。 本文仅适用于像我这样的跑步渣，他们打算减肥并假装在朋友圈中。那些每天穿越国家的奔马，以及那些在四个小时内自虐的人，请跳过它们。 入口一旦入海，小儿就会​​带您穿越落下的坑！ -1-跑步减肥很多白人开始减肥，而我曾经是。。。两个小四年前没有开始跑步的人VS两个坚持四年不跑步的人告诉您，减肥比减少摄入量更重要！减少摄入量！减少摄入量！ 不要以为自己会在跑步时减轻体重，摄入量不受控制可能会刺激消化并增加摄入量！ （含泪的脸！）技巧提示：每天慢跑10公里+每天两次果日。效果是绝对的，您将在三个月内减掉十多磅！请记住，在水果日，您必须绝对禁止食用油，糖，肉和淀粉！水果和蔬菜可以随便吃。我受不了坚果。这个怎么样？仍然很容易坚持下去！ -2-前脚掌或后腿跟地地这是每个白人开始跑步时肯定会遇到的第一个问题。 Run God告诉我们，将前脚放到地面上，吸收对膝盖的冲击，速度更快！ 我只是用脚踩了几天，另一位祖先告诉我们，脚跟要踩在地上，坚持到底，并采取更多措施！ 再次踩着我的脚跟跑了几天，该小组中的一段视频据说全双脚在地上。 我刚跑的那个月，我感觉像只鸭子，甚至不能走路！ 技巧提示：如何舒适地跑步！ 无论他的前脚，后脚跟还是全脚，内外都有什么，他跑步时如何舒适地跑步！ 对于大多数以身体锻炼为目的的跑步者，他们并不追求速度和性能，当然，他们感觉如何。 但是，以个人经验，您可以提高步幅频率，降低飞行高度，并分步进行以节省最大的精力。您也可以跑得更远！感觉就像是一个竞走者，滑倒且速度很快。-3-呼吸这是另一个坑！我花了两三个月才理顺了呼吸。标准是自然和舒适。

跑步三个月脸部的变化

但这真的很重要。这有点像游泳和呼吸，您必须刻意练习。 技巧提示：金枪鱼呼吸！我自己舒适的节奏是四步呼气，四步吸气，鼻子吸气，嘴巴呼气以及对心中1、2、3和4的冥想。这种节律可以增加呼吸深度并练习呼吸肌肉。呼吸太快会增加心率和心率。 但是最近，日本的燃烧呼吸法也很流行，那就是用鼻子完全呼吸。我觉得您可以在呼出前面的吸鼻口后尝试一下。它应该进一步增加空气的摄入并减少鼻呼吸的使用。随着水的流失，我不会感到口渴。 -4-如何跑步而不伤膝盖这是每个跑步者都担心的问题。 但是，如果您不跑步，走路时会穿吗？如果您不减轻体重，是否太重而无法穿破？ 事实上，您不必担心。良好的跑步姿势，刻意的训练和适当的休息是保护膝盖的最佳方法。 技巧提示：以较小的步伐奔跑，快速奔跑和低飞可以减少对膝盖的影响；每天蹲在墙上可以训练膝盖周围的肌肉。随着更强大的肌肉牵引力，冲击也将减少。跑步休息时保持休息这也是保护膝盖的重要措施。持续运行两天和一天的节奏就足够了！ 深蹲训练简单有效。以下是三十天的培训计划。从第一天的10秒开始，每天增加10秒。每个月五分钟后，您可以长时间有效地锻炼膝盖周围的肌肉。 有更多要求苛刻的跑步者可以专注于核心肌肉训练。他们像汽车的悬架系统一样理解。强力的悬架可以防止剧烈碰撞，并保护膝盖免受其他角度的伤害。 -5-拉伸我曾经沉入拉伸坑中。每次跑步前我会进行十次拉伸半小时，然后跑步后进行十次拉伸半小时。 如果有足够的时间，这当然没有害处，但是伸展运动要花一个小时，再加上跑步和淋浴，我们怎么会有这么多时间！ 技巧提示：跑步和伸展运动前走一公里，跑步和伸展运动后走一公里。 这是步行时的有意识的伸展运动，不仅起到伸展运动的作用，而且还起到热身的作用。 应该注意的是，跑步前要动态拉伸身体的各个部位，跑步后要静态拉伸（相对静止以拉伸肌肉）。 -6-压缩衣但这确实有用。 一是减少摩擦。频繁摩擦腋窝和大腿内侧非常严重，十多公里的普通衣物很容易划伤皮肤，特别是如果衣物被汗水浸透，则摩擦力更大。第二是顺畅的汗水。优质的压缩裤具有顺畅的汗水功能，不会粘在皮肤上。 技巧提示：必须穿压缩裤。压缩衣服可以用宽松的速干运动衫代替。 （因为我经常在跑步后立即脱掉外套，并注意不适合的女孩！）而且，最好穿着紧身裤穿内衣。个人经验是它不太暴露，其二是紧身裤在压缩状态下可以进一步吸收汗水。 当然，您不必购买过于专业的压缩裤。 -7-当我的跑步鞋开始跑步时，我感到非常兴奋！买漂亮的跑步鞋。 美其名说，我每天都换鞋，每天感觉都很好，所以我的跑鞋就是这样！ 但是似乎每对总是不合适。最主要的是，他经常被妻子指责。旧的鞋柜当然是妻子的鞋子。当然，这么多的跑步鞋不会成为赢家！

每天跑5公里伤膝盖吗

直到后来，我遇到了一位伟大的上帝，他推荐了一种特殊的跑鞋，它确实防水，紧贴双脚，透气且高弹性。最重要的是买一双可以穿一年的鞋子，而不必与我的妻子争夺鞋柜。 技巧提示：鞋子不多，只有两双。只是听老司机讲，买专业的跑鞋。 贵有贵的值，不不爱老婆累了！ -8耳机对于大多数运行中的炉渣，运行仍然很无聊，因此在路上听音乐和读书仍然非常有用。 我之前也买了很多耳机，蓝牙，运动，防水，高保真，但不到两个月就坏了。 技巧提示：为手机购买原始的有线耳机。 汗水每天要浸泡一个多小时，甚至防水耳机也要撕裂！ 因此，我为手机选择了原始耳机。尽管只花了四五个月，但无需收费，而且质量相对更好。 实际上，损坏耳机的主要原因是忘记将耳机从衣袋中拉出并扔进洗衣机。因此，无论使用哪种耳机，使用寿命都可以达到三到五个月，因此只需购买最简单的原装耳机即可。对于小耳塞和老耳塞，我们从淘宝购买了两元的耳机盒。 -9-黑色脚趾甲和创可贴必须切掉脚趾甲！剪脚趾甲！剪脚趾甲！脚趾甲和鞋子之间反复碰撞肯定会导致脚趾甲。脚趾甲从正常的脚趾甲中完全恢复需要至少两到三个月的时间，因此您必须在长距离跑步之前将脚趾甲切掉。 技巧提示：最好每周减少一次。也不要割得太秃，太秃会磨损水泡！ 但是在跑步的大坑中，脚上的气泡会很奇怪。谁的脚上没有气泡？就像吉他手指上的茧一样，跑步者脚的每个脚趾也是老茧。 男孩容易穿的另一部分是乳头！ ！！ ！！ 技巧提示：如果距离超过20公里，则必须擦拭凡士林并贴上创可贴。每张1元，无论使用者都好！ -10-跑步前请勿喝牛奶或香蕉！不要喝牛奶，不要吃香蕉！不要喝牛奶，不要吃香蕉！ 这个非常重要！作者在马拉松比赛前喝了两种牛奶和两个香蕉。牛奶容易膨胀，香蕉很适合排便。猜一下？ 结果是放屁一直滚动，当然，它不像下面的图片，但是肚子很酸！ 技巧提示：能量胶是马拉松的更好补充。 但是一个正在奔跑的上帝告诉我，他的补救措施实际上是蒸bun头和泡菜。但是，对于那些奔放的神灵，无论您吃什么，每次马拉松都是一场盛宴。而且我们跑的渣只能看着他们的醉酒补给站流口水，所以让我们乖乖地带上足够的能量胶。 感谢阅读！ 以上是关于小白第一次进入跑步场时如何防止进站的欺骗。只要您了解这些技能，您就会少走弯路，少进站。 毕竟，这是作者多年流血和泪水课程的总结。希望您动动手指并与更多的跑步者分享。