一次性饭盒可以放微波炉里热吗(钠钙玻璃可以耐100度吗)

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文/罗菇菇罗菇菇的健身系列感觉｜我想要一个美丽的身体，我喜欢这种控制自己身体的感觉干货｜我并非天生瘦弱：24岁，身高158厘米，体重120磅至95磅！！我要看起来漂亮，不要掉以轻心。从健身到两年前，我的饮食基本上是由我自己做的。 起初，我下班后去了蔬菜市场买菜和做饭。后来，我觉得每天1。5个小时太浪费了，于是我每周去1-2次去超市，花几天时间购买所有食材，然后晚上下班后回来。回家做。 可是即使如此，我每天仍要花费大约一个小时做饭和做饭。 从今年开始，我的生活重心已转移到英语学习和自我完善上。每天花一个小时做饭对我来说是不值得的，但是我不想每天吃外卖的重油和盐，所以我想知道，有没有办法使烹饪省时又高效？

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然后我发现了这种饮食方法：膳食准备。 什么是膳食准备？ Meal Prep提前准备饭菜。这种进餐方式是在周末花费大约2-3个小时，将所有餐点烹饪3-5天，然后每天从冰箱中取出一份。 Meal Prep有什么好处？ 这种饮食的好处是：节省时间并保持营养均衡。 预先准备食物还可以使我们对饮食和卡路里有更多的计划，这样我们就不必担心每天吃什么。 每顿饭都吃饱而健康，所以您不会对街头食品和油腻的重盐快餐感兴趣。 Meal为谁准备？

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Meal Prep饮食在专业健美运动员中首先很流行，因为他们需要非常精确的营养和卡路里分配。 每个人都说健身是“三分钟到七分钟的进餐时间”，所以对于像我这样没有时间每天做饭，想要健康饮食的人，或者想要通过饮食控制体重的人来说，Meal Prep是一种很好的饮食方式。 如何准备膳食？ 我练习了膳食准备一个月，感觉很好。尽管每天仅增加1个小时，但每周只有5个小时！我可以利用这段时间来学习英语，练习，阅读和写作。 下面，我将根据自己的经验介绍如何准备膳食。 1，预好饭盒它需要耐高温，并且可以放置在微波炉中，还需要耐低温，并且可以放置在冰箱的冷冻层中。 我是第一次选择Meal Prep，所以我选择了一个不十分环保的一次性便当盒……好吧，用完了，我会换成一个玻璃便当盒！

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2，食材精选我将根据主食，蛋白质和蔬菜的分类购买食材。 蛋白质：牛肉，鸡肉，羊肉，鲑鱼，鸡蛋，鸭主食：糙米，地瓜，土豆，小米，意大利面（推荐螺旋意大利面，不易煮）蔬菜：蘑菇，萝卜，西兰花，洋葱，青椒，未加工的水果，各种绿叶蔬菜3，烹饪此步骤无话可说，就像往常一样烹饪。 在烹饪过程中避免与细菌过度接触非常重要，例如使用筷子拉或拉。

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完成后立即盖上盖子，不热时将其放入冰箱。 4，储藏一般而言，我一次将一部分制成4-5天，然后仅冷藏1-2天，其余的则冷冻。 5，再热冷藏或冷冻的熟蔬菜应从冰箱中取出并彻底加热，然后加热到85摄氏度以上，以确保杀死可能的病原微生物。 您有这些担忧吗？ 问题1：不能吃最新鲜的食物，是否存在卫生和安全方面的风险？ 只要您选择合适的食材，合适的保鲜材料（新鲜容器，保鲜袋）和正确的存储方式（冷藏+冷冻），每餐最多可以准备一周，而不会造成安全隐患。

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问题2：冷藏和重新加热的食物会损失很多营养吗？ 营养损失的程度与成分有关。肉，鱼和豆类都可以。绿叶蔬菜比较麻烦，因此您可以考虑蒸绿叶蔬菜（3-5分钟）或成熟（1-2分钟）。 2-3份，晚上吃一次，冷藏，第二天中午和傍晚取出，用微波炉加热，加入生的酱油，醋，香油和其他调味品。每两天做一次是没有太大麻烦的。 问题三：您不是说您不吃隔夜食物吗，一周后可以吗？ 所谓的隔夜菜肴不能吃，这意味着食物要在室温下保存。如果只是煮熟，您可以及时分装和冷藏食物，因此您不必担心一夜之间会产生过多的亚硝酸盐的问题。尽管冷冻后亚硝酸盐含量略有增加，但仍处于安全范围内（低于10mg / kg）。这意味着吃掉20公斤剩菜-显然是不可能吃的。每天一顿饭通常是一顿200-400克的菜，只能得到两或三毫克的亚硝酸盐。它不如吃两个或两个灌肠，火腿，培根和其他熟食。 推荐大家阅读营养学家范志宏的这篇文章：“进餐是一个好主意吗？”，有非常专业的回答问题。 最后一些小窍门1，购买食材时购买1-2份，否则您可能会吃鸭腿三天（不要问我怎么知道）； 2，整个过程必须注意：烹饪过程中尽量避免与细菌接触，加热时必须完全透热。

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祝大家身体好！ 照片由Luo Mushroom创建