仰卧起坐健身器械(室内仰卧起坐健身器材的图片)

仰卧起坐器材用法图解

图2：弯曲的腹部

从关节的变化来看，“弯曲的腹部”实际上是脊柱弯曲动作，而“仰卧起坐”是髋关节屈曲动作。

在腹部，髋关节稳定且脊柱弯曲。

仰卧起坐，脊柱稳定，臀部屈曲。

从肌肉参与的角度来看，“收腹”是仅涉及腹直肌的运动（注意：在许多人中，“腹肌是八”），“仰卧起坐”是“臀部”的屈伸。当动作完成时，p腰肌（注：站立时拇指按压大腿底部，然后抬起大腿，您会感觉到肌的收缩）和股直肌（注：肌肉）

有些朋友在看到这个地方时可能会感到头晕，所以让我简单地说，“仰卧起坐”实际上是“大腿前侧肌肉” +“ p大肌”的运动。 ，而“收腹”只是“腹肌”施加的力量。

（什么是髋关节？关节在大腿根部。不了解者可以转到文章“如何完成标准的硬拉？-陈百灵的回答。）

二，“仰卧起坐”

1。仰卧起坐的本质是屈髋。

2。仰卧起坐- ups是刺激“大腿前部肌肉” +“ ilia腰肌”的动作。

3。仰卧起坐有两个支点，一个是坐骨，另一个是脚。仰卧起坐需要固定的脚。

4。标准仰卧起坐的脊椎是稳定的。保持中立立场。腹部不应参与劳累（但会感到压力，因此会有刺激感）。腹部在这种仰卧起坐中的作用是保持脊柱中立。位

健身仰卧板锻炼教程图解

因此仰卧起坐是这样的：

（图片中的脚应该固定）

三，“卷腹”的钥匙

1。腹部运动的本质是脊柱的弯曲。

2。滚动腹部是刺激腹直肌的特殊动作。

3。腹部的支点是脊柱（即ac骨）的基础，而不是坐骨。

4。进行腹部卷发时，应尽可能缓慢地将脊柱从地面上一一拔下，直到腹部的力量不再将其余的脊柱关节（即尾骨和abdominal骨）从地面抬起。

5。运动结束时，从地面抬起的脊椎应逐段返回地面。

6。腹部弯曲的髋关节稳定，大腿不宜施加力。

所以腹部是这样的：

四，“仰卧起坐”腹部补偿

看到这一点，一些朋友感到不对劲，因为很多人认为仰卧起坐应该是一种腹部运动。

仰卧起坐拉绳用法

在小学，施加腹部力量。这是因为体育仰卧起坐的运动标准要求身体，并用肘尖接触膝盖关节。结果，当学生完成运动时，他们倾向于使用“脊柱屈曲”而不是“髋关节屈曲”。

胡柔和我相信学校的身体检查不应选择仰卧起坐作为测试项目。这是因为它很容易补偿和变形。它不需要腹部的力量，而是腹部保持脊柱的稳定性。

但是在教学过程中并未特别强调脊柱的稳定性。学生们全神贯注地完成仰卧起坐。

那句话还是这样。仰卧起坐是一种“前大腿肌肉” +“ ilia腰肌”的力量运动，实质上是“髋关节屈曲”。 “滚动腹部”只是简单的“腹部肌肉”受力运动，实质上是“脊柱弯曲”。

我们曾经习惯“运动标准在运动时有多重要？” -健身自习室-“竹湖专栏”曾说过，对于每个部位和每个作用方式，都有相应的最佳动作选择。非标准运动不是对身体最好的运动。

使用腹部补偿来做“仰卧起坐”是无效的。如果您要在仰卧起坐的“髋关节屈伸”运动中练习腹肌，最好直接进行“脊柱屈伸”运动以刺激腹肌。

所以，现在，我们可以讨论这个问题：

5。为什么体育教练不提倡“仰卧起坐”？

原因1：仰卧起坐不刺激腹部

仰卧起坐不是参与施加力的腹肌（腹直肌），而是大腿前部肌肉（股四头肌）和肌。如果髋关节屈伸能力不足，则腹部仰卧起坐将参与施加力以补偿髋关节屈曲能力。许多人去健身房锻炼腹部肌肉，因此健身教练自然会建议特别刺激腹部的卷曲，而不是仰卧起坐。

原因2：仰卧起坐会增强the肌的“远端固定和收缩”能力。 the大肌中腰肌的起点是第12胸椎和第1至第5腰椎。 ili骨肌的肌肉停止点是股骨的小转子。因此，增强腰肌很容易导致躯干向前弯曲和骨盆向前倾斜。对于现代久坐的人群，腰肌是不应“过度加强”的肌肉之一。这是体育教练不提倡仰卧起坐的另一个重要原因。

（远距和近距之间的差异，稍后，我将写一篇文章来解释这个概念，其中涉及运动生理学和力学知识。 ）

仰卧起坐器材使用视频

如果您想刺激腹直肌和弯曲脊柱的能力，请进行腹部卷曲。

如果您想刺激腹横肌和脊柱的稳定性，请进行钢板支撑。