健身器械使用方法(各种健身器械使用方法图解)

各种健身器械使用方法图解

走进健身房，首先要引起您注意的是成排的钢铁设备。那些不熟悉这些设备的人很快就会迷失自我。他们不知道该选择什么，要练习什么，该设备的用途是什么，培训的用途以及为什么要以这种方式使用它们。不久，他们将使用这些乐器在中东移动。无论3月7日，21日发生什么，先练习然后说别人如何练习，他们都会按照自己的练习进行，但是他们不知道看似相同的动作，只是对刺激部分的改动很小就会改变。实际上，健身不仅与肌肉运动有关，而且还与相应的大脑有关。让我们看一看我们经常制造的史密斯机，看看它是否适合所有教练，我们如何使用它。 Smith框架是固定设备。我们可以使用Smith框架进行许多动作，例如Smith卧推，Smith蹲坐和Smith推肩。这些可以使用史密斯机架完成，然后由于史密斯机器可以执行这些动作，是的，除了高转弯运动之外，是否有可能依靠史密斯机架完成其他杠铃运动？但是，事实并非如此，否则健身房为什么除了史密斯机架外还具有深蹲架和卧推架，这显然受到特别限制。让我说说史密斯机的优点。稳定性Smith机架作为固定设备，赢得了一个单词的稳定性。是的，史密斯框架对运动的稳定性有很好的控制，这取决于杠铃的运动轨迹是否固定，我们在训练过程中不使用控制等问题，只需要沿运动轨迹传递力即可杠铃可以做。您无需像普通运动一样控制杠铃的稳定性，也无需使用身体的大部分力量。这可以直观地表示为重量差异。例如，如果您使用Smith蹲坐，则最多可以蹲100公斤，而以80公斤自由深蹲可能很困难。安全史密斯车架刚刚设计和生产，主要是作为康复训练设备。它曾用于康复治疗，但我没想到会进入健身房进行大规模训练。作为康复训练设备，其安全性毋庸置疑。许多新手使未进行举重的人在使用过程中感到安全舒适。精疲力竭时，史密斯的架子将无法自由下落，从而损坏教练员。受伤时，许多商业健身房没有免费的深蹲架，而是使用史密斯架，这样可以减少教练受伤的机会。 Smith框架的全方位使用可以刺激不同的部位并进行不同的训练。
它可以全面刺激胸大肌。 Smith框架推肩还对三角肌的前束有良好的刺激作用。实际上，使用史密斯框架进行的下蹲占了大部分下蹲。作为力量的来源，该小组训练更多，并将重心移回以获得更好的刺激。站立姿势也可以使用史密斯框架来更好地刺激腓肠肌。作为商业体育馆的标准，史密斯展台自然具有其重要意义。存在意味着合理，一切都有其合理性。但是史密斯机器真的那么好吗？这个仁慈的人看到仁慈和智慧。对于那些高级健美运动员和康复教练来说，他们有运动的需要，但对于那些普通教练来说，这并不适合。局限性让我们来看一下使用史密斯镜架时的轨迹。但是，对于许多运动，杠铃的运动轨迹不是直线向上或向下，而是具有一定的弧度。运动轨迹表明它将对其他零件造成损坏。以卧推为例。稳定的肌肉力量也会参与其中，这可能会损坏关节。追求成就的职业球员显然越来越分离。它们被用来更好地刺激目标肌肉群。使用史密斯站立式蹲坐时，对核心肌肉群的刺激会减弱。这与我们对复合动作的训练目标不同。下蹲主要刺激腿部肌肉，并且还可以强烈刺激身体的大部分肌肉。使用Smith蹲坐确实可以刺激更多的四只脚。肌肉没有其他肌肉群的刺激。但是，没有什么是绝对的。 Smith架子是杠铃肩膀的好选择。正确看待所有事物的两个方面，掌握它们之间的平衡，以精华去除浮渣，并选择训练自己对自己有用。但是每个人的培训目标和培训需求都是不停的。它们之间是否有区别是不一样的。选择适合您的训练方法非常重要。毕竟，最适合您的是。本文的目的是简单地分析Smith框架。让我们对这种设备，健身首先是大脑有一个简单的了解，而了解健身器材也是健身的一部分。我希望您找到适合您的训练方法。