蝴蝶机反向飞鸟(蝴蝶机反向飞鸟有什么代替)

蝴蝶机反向飞鸟手怎么握

从美学的角度来看，丰满而圆润的肩膀与后三角肌的“视觉效果”密不可分。特别是对于前束和中束较发达的朋友，如果背部周围的肌肉不够，则从侧面看，人物的厚度还不够。从功能的角度来看，三角肌力量的整体发展有助于改善运动表现，增强肩部力量水平，并使我们的上肢训练更安全，更稳定。但是，即使是训练时间较长的退伍军人在三角肌后梁的制造中仍然不称职。尽管可以进行较重的划船，但很难精确刺激，自然会导致后梁感觉不佳。今天我们将要讨论的装置是逆向飞鸟-一直被认为是三角肌后梁训练的黄金动作，主要依靠三角肌后梁的水平肩外展功能来刺激后三角肌。隔离。如果您始终坚持自己的动作，这篇文章可能会对您有所帮助。该动作说明了如何调整长凳的高度，以确保在用双手握住手柄时，腕部，肘部和三角肌位于同一直线上。胸部略微弯曲，肘部弯曲，双手握住仪器手柄。手臂将手柄移至身体两侧，保持胸部和肘部略微弯曲的状态，并在运动的顶点持续约几秒钟。克服手柄的阻力，慢慢将其放回动作的起始位置，同时感觉三角肌后束的伸展。重复直到筋疲力尽，然后放回手以完成操作。动作要点准备姿势在准备阶段，姿势调整非常重要，主要包括三个要点：包括胸部，肩膀突出，肘部略微弯曲。许多人认为胸部的姿势是错误的，但是这样做的目的是在反向飞行过程中最大程度地挤压三角肌后束。在实际训练中，您可以使用完全直立的姿势进行比较：在运动的后半部分，您的手会更多地挤压肩cap骨，并刺激中下斜方肌和菱形肌。除了容纳胸部外，我们还需要使肩膀稍微向前，将原本位于动作顶点的背部替换为肩膀，收缩效率更高；肘部的轻微弯曲可使我们在动作的顶点继续向后挤压，从而更好地隔离三角肌后束。建议您仔细体验培训中的差异。握把的选择一般来说，乐器反向鸟有两种握把，分别对应两种握把：第一种是一对握把，双手相对，虎口朝上。第二个是积极的抓地力，双手向下猛击，虎口彼此面对。不同的教练对握把的偏好不同。让我们做一个简单的比较：第一个握柄的肱骨横向旋转角度