有氧运动包括哪些(有氧运动都包括什么运动)

无器材在家做有氧运动

有氧运动是指人体在有充足氧气供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求量，达到了生理平衡。简而言之，有氧运动是指任何有节奏的运动，需要很长时间（约数分钟或更长时间），并且运动强度处于最大心率的中上水平。有氧运动是一种持续的运动。这是一种持续一分钟以上并且具有额外能量的运动。有氧代谢和厌氧代谢之间的“有氧运动”和“无氧运动”之间的根本区别在于它们的能量代谢系统不同。因此，有必要谈论“有氧代谢”和“厌氧代谢”。有氧代谢是一个缓慢而持​​久的能源供应系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静止时，身体会持续供应氧气以产生能量并维持基础代谢率。当我们开始锻炼时，例如从坐着走路到起床，我们的能量需求增加，导致呼吸和心跳略有增加。只要运动强度的增加不会太快或太快，我们的身体就会调节呼吸和心跳，有氧代谢仍然可以维持身体的能量需求，我们不会感到太累。基本上，我们可以依靠有氧能量供应系统继续运动三分钟以上。当运动强度增加到一定程度，并且能量需求超过有氧代谢系统的供应能力时，厌氧代谢系统开始启动。厌氧代谢只能分为使用糖的燃料，其特点是能量供应迅速，但能量产生较少。这是我们举重十次以上时精疲力尽的原因之一。无氧代谢的最大缺点是糖“燃烧”不足以产生乳酸。乳酸的积累导致肌肉细胞环境pH值下降，这是高强度运动过程中疲劳的另一个主要原因。无氧运动通常不能超过两分钟。在许多情况下，您需要休息一下以恢复体力，然后等待血液清除厌氧代谢废物，然后才能继续锻炼。什么是有氧运动？散步，慢跑，爬山，游泳，骑自行车，有氧运动，瑜伽等，通常的有氧运动会消耗体内的脂肪，这有利于运动和减肥。常见的无氧运动包括：短跑，举重，投掷，跳高，拔河，肌肉训练等。无氧运动可以增加肌肉力量，提高身体的适应性，是增加肌肉的主要来源。有氧运动有什么好处？有氧运动的目的是增强心肺耐力。运动期间，由于肌肉收缩，需要大量营养和氧气，